Mogłoby być lepiej
W słowniku funkcjonuje pojęcie tzw. „higieny snu”. W latach siedemdziesiątych eksperci opracowali zbiór zasad, które pomagają w zmaganiach z łagodną i umiarkowaną bezsennością. Choć w praktyce nie ma szczegółowych badań na temat skuteczności tych praktyk, wiele osób chwali sobie ich działanie.
Co robić, aby lepiej spać?
Zadbaj o regularność – organizm przyzwyczaja się do stałego rytmu naszego dnia. Jeśli zawsze wstajemy o tej samej porze i kładziemy się spać o jednakowej godzinie, nasze ciało jest już w pewnym sensie „przygotowane” do tego cyklu. Rozstrojony zegar biologiczny powoduje, że musi zmagać się z adaptacją do nowych warunków. To z kolei może wpływać na niespokojny sen i chroniczne zmęczenie.
Unikaj ciemnych pomieszczeń – im mniej światła, tym bardziej chce nam się spać. To wszystko za sprawą melatoniny, która w naturalny sposób wytwarzana jest w godzinach wieczornych, kiedy zapadnie zmrok. Przebywając w oświetlonych pomieszczeniach „oszukujemy organizm”, dzięki temu zyskując dłuższy czas w pełnej jego aktywności.
Nie podkręcaj kaloryferów – choć zwłaszcza jesienią i zimą tęsknimy za ciepłym kocykiem i grubą piżamą, temperatura powietrza w domu powinna być stosunkowo niska. Optymalne warunki do spania to 18 – 21 st. C. Dzięki utrzymaniu takiego stanu, zachowana jest prawidłowa wilgotność powietrza. W ten sposób zapobiegamy też przegrzaniu organizmu.
Lekkostrawna dieta – kolację powinniśmy jeść najpóźniej ok. 3 godzin przed spaniem, aby organizm zdążył ją przetrawić. Warto zrezygnować również z ciężkostrawnych posiłków. Wszystko to powoduje bowiem, że pobudzamy swoją aktywność. Tymczasem dla spokojnego snu istotne jest odpowiednie wyciszenie.
Odłóż na bok telefon – i to już dwie godziny przed snem, aby ograniczyć kontakt z niebieskim światłem emitowanym przez urządzenie. Jego działanie nie tylko zaburza sen, ale również przyczynia się do występowania wielu chorób takich jak cukrzyca, depresja, otyłość czy przypadłości sercowe.
Zadbaj o relaks w ciągu dnia – nieprzepracowany przez nasz umysł stres gromadzi się w zakamarkach świadomości. W następstwie zaburza głębokie fazy snu ze względu na toczące się w głowie „bitwy myśli”. Warto też, przed położeniem się do łóżka, pozwolić sobie na wyciszenie, np. słuchając spokojnej muzyki lub czytając książkę.
Reklama
Reklama
Jak spać, żeby się wyspać?
Budzisz się rano po zarwanej nocy a twój organizm ewidentnie potrzebuje odpoczynku. Brzmi znajomo? Jeśli zdarza ci się wieczorny problem z zaśnięciem albo twój sen jest zbyt płytki, zanim sięgniesz po środki nasenne, spróbuj wesprzeć ten proces naturalnymi sposobami.
- News4Media
- 05.09.2021 13:56 (aktualizacja 15.08.2023 16:18)
Autor: iStock
Data dodania:
05.09.2021 13:56
Reklama
Temperatura: 3°CMiasto: Tomaszów Mazowiecki
Ciśnienie: 1004 hPa
Wiatr: 19 km/h
Reklama
Kto powinien zostać Starostą Powiatu Tomaszowskiego
Wybór nowego Starosty w powiecie tomaszowskim to jeden z najgorętszych tematów ostatnich dni. Czy Mariusz Węgrzynowski ma szansę na ponowny wybór? Wszystko wskazuje na to, że tak. Czy wsparcia udzielą mu jak zawsze radni Koalicji Obywatelskiej? Odpowiedź na te pytania poznamy najpóźniej 7 maja. Teraz zachęcamy Was do tego, abyście sami dokonali wyboru. Weźcie udział w naszej sondzie
Ćwiczenia gimnastyczne w tomaszowskich fabrykach
W trosce o zdrowie robotnic
Klienci Alior Banku odzyskują pieniądze.
Trzy lata temu wszyło na jaw, że pracownica tomaszowskiej placówki Alior Banku, okradła klientów na 2,5 miliona złotych. Rekordziści potracili po kilkaset tysięcy. Adrianna J. została skazana prawomocnym wyrokiem. Klienci swoich roszczeń dochodzą od Banku. Co istotne dochodzą ich skutecznie. Tomaszowskie małżeństwo odzyskało niedawno blisko pół miliona złotych.
Inteligentna sygnalizacja świetlna na ul. Wspólnej.
Mieszkańcy ulicy Wspólnej domagają się od samorządu województwa łódzkiego, który jest zarządcą ulicy Warszawskiej wykonania sygnalizacji świetlnej, która w godzinach szczytu umożliwi im wyjazd z osiedla w kierunku centrum miasta. Napisali w tej sprawie pismo, a wczoraj miało miejsce wyjazdowe spotkanie komisji bezpieczeństwa ruchu drogowego, w którym uczestniczyli poza mieszkańcami także przedstawiciele policji, straży miejskiej, urzędu miasta, starostwa powiatowego oraz radny Jarosław Batorski.
Nowy partner Lechii Tomaszów
Opieka medyczna, fizjoterapeutyczna, psychologiczna oraz konsultacje z zakresu dietetyki – to główne obszary współpracy Lechii Tomaszów Mazowiecki z Interfizjo.clinic. Na mocy umowy podpisanej w czwartek 18 kwietnia w Tomaszowie Mazowieckim Interfizjo.clinic rozpoczyna opiekę medyczną nad zawodnikami tomaszowskiego klubu.
Bicie, obelgi, terror psychiczny... Jak leczyć traumę?
Ofiara przemocy domowej wypada z balkonu. Doznaje poważnego uszczerbku na zdrowiu. Trafia do szpitala z uszkodzonymi kręgami. Wszystko wskazuje na to, że została zaatakowana nie po raz pierwszy. W internecie pojawiają się informacje o zażywającym narkotyków agresywnym partnerze, golonej do skóry głowie, porażeniu paralizatorem i brutalności. Z drugiej strony profile facebookowe prezentują idylliczne wręcz obrazki. Pod pozorami internetowego szczęścia rozgrywa się dramat rzeczywistości. Chyba nikt nie ma wątpliwości, że uraz fizyczny jest tylko częścią przeżywanej traumy. Pomoc specjalisty psychologa wydaje się być w takim przypadku niezbędne. Niestety nie jest ona oferowana w sposób niejako automatyczny.
Zakończenie projektu coraz bliżej…
11 kwietnia br. tomaszowski urząd gościł uczestników konferencji podsumowującej projekt „Tomaszów Mazowiecki – Arena Pozytywnej Energii” realizowany w ramach programu ROZWÓJ LOKALNY, finansowany ze środków Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego i Norweskiego Mechanizmu Finansowego 2014-2021.
Wciąż są podrzucane śmieci. Tych pantofelków nie zgubił Kopciuszek
Reforma systemu odbioru śmieci, przeprowadzona kilka lat temu okazuje się być mało skuteczna. Najmocniej chyba uderzyła w biedaków utrzymujących się ze zbierania makulatury, butelek i złomu. Na masowych śmieciarzy nie podziałała. Do lasów trafiają nadal odpady budowlane i pochodzące z warsztatów samochodowych. Czy ktoś załata lukę w prawnym systemie.
Reklama
Wasze komentarze
Autor komentarza: TMTreść komentarza: Prezydent pewnie! I dlatego został prezydentem 👍Źródło komentarza: Kto powinien zostać Starostą Powiatu TomaszowskiegoAutor komentarza: EmiTreść komentarza: Wszyscy wiedzieli ale jak sama nic z tym nie robiła..Źródło komentarza: Agresor z Szerokiej trafił do aresztu.Autor komentarza: AjdejanoTreść komentarza: Mistrzu: zupełnie nie poczułeś blues'a z tą świńską kitą. Wyjaśniam, że jest inne, podobne i przewrotne określenie: coś jest proste, jak sznurek w kieszeni. Mistrzu, jeżeli to nazwisko, które sygnuje ten powyższy wpis, to jest nazwisko tego, którego mam na myśli i który bez powodzenia startował w wyborach samorządowych, to składam wyrazy współczucia. Widać, że ludziska zgranemu osłowi też nie uwierzyli.Źródło komentarza: Kto powinien zostać Starostą Powiatu TomaszowskiegoAutor komentarza: sąsiadTreść komentarza: Bo w tym ,, rewirze ,, mieszka.Źródło komentarza: Kto powinien zostać Starostą Powiatu TomaszowskiegoAutor komentarza: amunakiTreść komentarza: do mycia kajaków ćwokaŹródło komentarza: Kto powinien zostać Starostą Powiatu TomaszowskiegoAutor komentarza: Marian SzczurTreść komentarza: To by dopiero z starostwa została sie sterta gruzuŹródło komentarza: Kto powinien zostać Starostą Powiatu Tomaszowskiego
Reklama
Reklama
Napisz do nas
Reklama
Reklama
Napisz komentarz
Komentarze