Odpowiednio przygotowane do rozpoczęcia treningów ciało jest podstawą do osiągnięcia mocnej i zdrowej sylwetki. Ludzki organizm musi stopniowo przyzwyczaić się do aktywniejszego trybu życia i zniesienia większej ilości wysiłku. Nie dotyczy to tylko samych mięśni, ale również stawów, które nieprzygotowane mogą nie wytrzymać obciążenia treningowego. Przygotowanie własnego ciała do treningu pozwoli w prawidłowy sposób zareagować na zmiany w nim zachodzące oraz zniwelować ryzyko poniesienia ciężkich kontuzji.
Odpowiednia dieta
Zjadanie dużej ilości ryżu i kurczaka w celu zwiększenia swojej masy mięśniowej to dawno obalony mit. Oczywiście, oba produkty są cennym źródłem białka, natomiast nie zapewnią organizmowi odpowiedniego przygotowania do wzmożonego treningu. Dieta na przyrost masy mięśniowej nie może opierać się tylko na białku. Ludzkie ciało potrzebuje kalorii, z których uzyska energię do działania. Zdecydowanie ważniejsze będą więc węglowodany. Ich proporcja względem innych składników odżywczych powinna wynieść 50%. Dobrze jest jeść mniej, ale częściej. Nie należy oczywiście przesadzać z kaloriami (szczególnie osoby, których celem jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów). Dzienne spożycie nie powinno przekroczyć 2500 kcal – wartości odżywczej idealnej do zbudowania materiału mięśniowego.
Odpowiednie ćwiczenia
Zanim weźmie się na swoje barki najcięższe kilogramy, należy przygotować swoje mięśnie na zdecydowanie większe obciążenia. Podstawą jest odpowiednia rozgrzewka (nawet w „domowych” warunkach), która może przypomnieć niektóre ćwiczenia rodem z zajęć wychowania fizycznego. Powinna zawierać elementy biegowe, wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające oraz wytrzymałościowe. Dopiero później należy przejść do konkretnego treningu. Początkujące osoby powinny przez około 2 miesiące wykonywać plan przygotowujący do bardziej wzmożonych treningów. Dzięki niemu wszystkie partie mięśni całego ciała zostaną odpowiednio przyzwyczajone do nowych obciążeń. Chyba najpopularniejszym treningiem dla początkujących jest ten wedle zasad ACT, czyli Aeorobic Circulit Traning.
Odpoczynek
Niezwykle istotny dla organizmu, który dopiero hartuje się do treningu siłowego, jest odpoczynek po wykonanej serii ćwiczeń. Przetrenowanie może doprowadzić do licznych urazów, a te dość szybko zniechęcą nas do dalszej przygody z siłownią. Dlatego warto dać swoim mięśniom chwilę wytchnienia. Wszelkie zakwasy i bóle lepiej przeczekać niż zaprawić je dodatkowo kolejnymi ćwiczeniami. Jeśli jednak bezczynne siedzenie w domu nie jest w Twoim stylu, to w dniu wolnym od treningu możesz udać się np. na lekki jogging.
Nawadnianie organizmu
Człowiek w 70% składa się z wody, więc jej dostarczanie przy wzmożonym wysiłku należy uznać za podstawową zasadę przygotowania organizmu do treningu siłowego. Przy budowie masy mięśniowej dobrze jest wypijać nie mniej niż 1,5 litra niegazowanej wody dziennie. Duże ilości spożytej wody ułatwiają przyswojenie białka, a także korzystnie wpływają na kondycję mięśni. Im więcej wody wypijamy, tym mniejsze prawdopodobieństwo skurczy i zakwasów.
Napisz komentarz
Komentarze