Zazwyczaj rozmawiając z moimi nowymi klientkami, które chcą poprawić swoją formę i sylwetkę, sporny argument który najczęściej słyszę, to wieczny dylemat ze znalezieniem czasu na trening. Oczywiście są bardzo chętne, by ćwiczyć, ale napięty harmonogram im na to nie pozwala. Jestem pewien, że wiele z was ma ten sam problem czytając ten artykuł....
Trening obwodowy...
A co gdybym powiedział, że możesz uzyskać pełny trening całego ciała i czuć się zdrowo, za pomocą jedynie dwóch 45-minutowych sesji treningowych tygodniowo? Wiele z was będzie zaskoczonych, lecz takie jest piękno treningu obwodowego.
Trening w stylu obwodowym pozwala wykonać znacznie więcej pracy w krótszym czasie, niż można to zrobić z tradycyjną formą treningu siłowego. Założenie jest dość proste: wykonujesz ćwiczenie, jedną serię, po której od razu przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Warunkiem jest to, by następujące po sobie ćwiczenia nie angażowały tej samej głównej grupy mięśniowej.
Ten rodzaj treningu pozwala mięśniom na odpoczynek, gdy wykonujesz ćwiczenia angażujące inne mięśnie. Intensywność całego treningu jest wystarczająco wysoka, by uzyskać korzyści zbliżone do treningu kardio. Dzięki temu wyeliminowana zostaje potrzeba spędzenia dodatkowego czasu na maszynach kardio – tym samym mamy ugotowane dwie pieczenie na jednym ogniu.
Poniżej znajduje się grafik na kompletny trening obwodowy, który możesz wykonywać dwa razy w tygodniu lub częściej, w zależności od twoich potrzeb, stylu życia i celów. Ten specyficzny trening zaspokaja większość potrzeb, które powinny zostać uwzględnione w każdym programie treningowym dla kobiet.
Buduje podstawową siłę, która zrównoważy skutki powszechnie związane z osteoporozą i starzeniem się.
Trening w stylu obwodowym zapewnia korzyści kardio, bezpośrednio związane z intensywnością.
Ćwiczenia izolacyjne z większą ilością powtórzeń zapewniają efekt „rzeźbienia” mięśni, pożądany w treningach nastawionych na utratę tłuszczu.
Ćwiczenia trenują wszystkie główne grupy mięśniowe, tworząc seksowne, zgrabne ciało.
Strategicznie sparowane ćwiczenia pozwalają mięśniom na odpoczynek.
Eliminuje potrzebę kardio po treningu siłowym.
Wychodząc naprzeciw Waszym oczekiwaniom mamy zaszczyt poinformować Was o nowych porannych zajęciach Treningu obwodowego. Już od 6 października zajęcia dla porannych ptaszków zaczynają się o 8:00! i kolejno na 9:00 ; 10:00 ; 11:00 i w godzinach popołudniowych o godz. 16:00 ; 17:00 ; 18;00 i 19:00 (oprócz wtorku)
Nie zastanawiaj się , po prostu przyjdź na pierwsze zajęcia. Nie kupuj kota w worku pierwsze zajęcia są gratis sama ocenisz czy Trening Obwodowy jest dla Ciebie, bo sama najlepiej wiesz co jest dla Ciebie najlepsze!
Zapraszamy do śledzenia i polubienia naszej strony na Facebook'u Wpisz Trening Obwodowy i polub naszą stronę ;) <3
Pozdrawiam Manager Fitness i Wellness Alan Balcerzak
Salon kosmetyczny- studio aktywnego kształtowania sylwetki Atelier Piękna i Harmonii ul. Smugowa 1/11 Tomaszów Mazowiecki
Reklama
Reklama
Nie masz czasu a chcesz być FIT?
Twój cel: REDUKCJA wagi, ujędrnić pOśLAdKI , WZMOCNIĆ korpus, POKAZAĆ BRZUCH, ogólna SIŁA, jędrne ciało, M O C N E N O G I , wyrzeźbić ramiona, WZMOCNIĆ plecy !!!
05.10.2014 11:08
(aktualizacja 14.08.2023 07:16)
Sejm zajmie się projektem ustawy ws. wynagrodzenia medyków
Sejm we wtorek zajmie się projektami ustaw ws. wynagrodzenia medyków oraz o jawności umów w ochronie zdrowia. W harmonogramie są także projekty dot. przedłużenia sieci szpitali, leczenia HIV i leczenia transgranicznego. Data dodania artykułu: 20.10.2026 08:50
20 października w historii. Radziwiłł oddaje Litwę Szwedom, Cieślik pokonuje ZSRR, a katastrofa przerywa karierę rockowej legendy
Historia potrafi być okrutnym reżyserem. Jednego dnia hetman podpisuje układ, który ma ocalić Litwę, lecz przechodzi do historii jako symbol zdrady. Kilka stuleci później niewysoki piłkarz ze Śląska strzela dwa gole reprezentacji ZSRR, zamieniając zwykły mecz w narodowe święto. Nad Missisipi rozbija się samolot jednej z największych grup rockowych, a w Dublinie czterech młodych muzyków rozpoczyna drogę, która zaprowadzi ich na największe stadiony świata. Co wydarzyło się 20 października? Dzisiejsze kalendarium historyczne 20 października przypomina również o polsko-litewskich reformach, odzyskiwaniu Śląska, wielkich odkryciach kosmicznych i niezwykłym skarbie znalezionym w lasach pod Spałą. Bo czasem historia spoczywa zaledwie kilkanaście centymetrów pod naszymi stopami. Data dodania artykułu: 20.10.2026 08:33
19 października w historii. Pokój toruński, porwanie ks. Popiełuszki i lek, który zmienił walkę z gruźlicą
19 października potrafił kończyć wojny, obalać przekonania i otwierać rany, które nie zagoiły się przez dziesięciolecia. W 1466 roku podpisano drugi pokój toruński, kończący trzynaście lat walk Polski z zakonem krzyżackim. W 1943 roku w laboratorium Rutgers University dokonano odkrycia, które dało medycynie streptomycynę – pierwszy praktyczny antybiotyk skuteczny przeciw gruźlicy. Czterdzieści dwa lata temu funkcjonariusze SB uprowadzili ks. Jerzego Popiełuszkę, a trzy lata później giełdy świata przeżyły „czarny poniedziałek”. Co wydarzyło się 19 października? Dzisiejsze kalendarium historyczne 19 października prowadzi również przez odzyskiwanie niepodległości w 1918 roku, wojnę koreańską, podbój kosmosu, muzykę a-ha i Pearl Jam oraz sportową historię Roberta Kubicy. Data dodania artykułu: 19.10.2026 06:29
18 października w historii. Jaruzelski przejmuje władzę, 100 lat Chucka Berry’ego i niezwykły tomaszowianin
Historia potrafi być przewrotna. Tego samego dnia, w którym przed 45 laty Wojciech Jaruzelski przejmował kierownictwo PZPR, za zachodnią granicą Polski – osiem lat później – upadał Erich Honecker, jeden z symboli komunistycznego porządku. W Ameryce rodził się człowiek, który zmienił brzmienie muzyki popularnej, a w Meksyku lekkoatleta wykonywał skok, jakiego świat wcześniej nie widział. Co wydarzyło się 18 października? Dzisiejsze kalendarium historyczne 18 października prowadzi od prześladowań religijnych i narodzin wielkiej literatury po kosmiczne odkrycia, rock and roll i sportowe rekordy. Jest również wyjątkowy lokalny ślad: dokładnie 135 lat temu w Tomaszowie Mazowieckim urodził się artysta, którego twórczość trafiła do amerykańskich galerii i archiwów. Data dodania artykułu: 18.10.2026 10:56
Wieczorny przegląd: atak na polskich dyplomatów, dwa miliony ludzi w skrajnym ubóstwie i ostrzeżenie dla mieszkańców Rokicin
Sobota, 17 października 2026 roku, przyniosła wiadomości, które pokazują, jak różne oblicza może mieć bezpieczeństwo. Na okupowanym Zachodnim Brzegu Jordanu zaatakowano konwój, w którym znajdowali się polscy dyplomaci. Warszawa zażądała wyjaśnień od Izraela. Donald Trump wstrzymał wprowadzenie nowych sankcji wobec Rosji, a rosyjskie bombardowania ponownie zabijały ukraińskich cywilów. W Polsce opublikowano raport pokazujący, że około dwóch milionów osób nadal żyje w skrajnym ubóstwie. W naszym regionie najważniejszy pozostaje komunikat sanepidu dotyczący wody z wodociągu Rokiciny. Tomaszów miał również dzień poświęcony bezpieczeństwu rodzin, sportowi i kulturze. Na światowych kortach wydarzyło się natomiast coś wyjątkowego: Maja Chwalińska pokonała Igę Świątek i awansowała do finału turnieju w Wuhan. Data dodania artykułu: 18.10.2026 05:45
17 października w historii. Śmierć Chopina, cud na Wembley i wydarzenia, które zmieniały świat
Jednego dnia Polska żegnała kompozytora, którego muzyka miała stać się symbolem narodowej tożsamości. Ponad sto lat później jeden strzał Jana Domarskiego i niezwykłe interwencje Jana Tomaszewskiego sprawiły, że angielskie Wembley zamilkło, a polski futbol rozpoczął marsz ku światowej elicie. Tego samego dnia amerykańscy żołnierze zmieniali losy wojny o niepodległość, Europa wchodziła w epokę radiotelegrafii, a Bruce Springsteen opowiadał o zwyczajnych ludziach, których marzenia zderzały się z twardą rzeczywistością. Co wydarzyło się 17 października? Dzisiejsze kalendarium historyczne 17 października prowadzi przez wielką historię, muzykę, sport i dramatyczne wydarzenia, których konsekwencje odczuwamy do dziś. Nie zabraknie również Tomaszowa Mazowieckiego, gdzie właśnie rozpoczynają się obchody 130-lecia niezwykłego zabytku kolejowego. Data dodania artykułu: 17.10.2026 07:11
16 października w historii. Jan Paweł II, płonąca synagoga w Tomaszowie i dzień, który zmienił medycynę
Są daty, które stają się symbolami nadziei, i takie, które na zawsze pozostają świadectwem ludzkiego okrucieństwa. 16 października 1978 roku świat usłyszał nazwisko Karola Wojtyły, a Polska, żyjąca pod komunistycznymi rządami, otrzymała wydarzenie, którego znaczenia nikt nie potrafił jeszcze przewidzieć. Tego samego dnia, 39 lat wcześniej, w Tomaszowie Mazowieckim płonęła Wielka Synagoga – jeden z najważniejszych symboli wielokulturowego miasta. W 1846 roku lekarze pokazali, że operacja chirurgiczna nie musi oznaczać niewyobrażalnego cierpienia, a Jimi Hendrix, Kate Bush i Rammstein zapisali kolejne rozdziały historii muzyki. Co wydarzyło się 16 października? Dzisiejsze kalendarium historyczne 16 października prowadzi przez wielką politykę, dramaty wojenne, naukę, kulturę i lokalne historie, których nie wolno zapomnieć. Data dodania artykułu: 16.10.2026 06:53Liczba komentarzy artykułu: 1
Komitet Regionów: Kliczko zaapelował o wsparcie Ukrainy przed zbliżającą się zimą
Mer Kijowa Witalij Kliczko występując online podczas wtorkowego siedzenia plenarnego Europejskiego Komitetu Regionów (KR), zaapelował o wsparcie Ukrainy przed zbliżającą się zimą. Data dodania artykułu: 15.10.2026 11:05
Reklama
Reklama
Handlowy gigant przy S8 coraz bliżej. Są pierwsze umowy i wniosek o pozwolenie.
Niemal 37 tysięcy metrów kwadratowych powierzchni handlowej, setki miejsc parkingowych i sklepy znanych sieci. Przy trasie S8 w Tomaszowie Mazowieckim przygotowywana jest inwestycja, która może całkowicie zmienić handlową mapę miasta. Jeden z inwestorów właśnie złożył wniosek o pozwolenie na budowę i podpisał pierwsze umowy najmu. Tymczasem samorząd wydaje prawie 5,9 mln zł na rozbudowę pobliskich ulic. Powstanie więc nie tylko strefa handlowa, ale także prowadząca do niej komunikacja Pięć uczennic z Tomaszowa wyróżnionych Nagrodą Papieża Franciszka w Łodzi
W Teatrze Monopolis w Łodzi odbyła się VI Gala Konkursowa Nagrody Papieża Franciszka. Wyróżniono 217 młodych ludzi, uczniów 25 szkół podstawowych i ponadpodstawowych z terenu archidiecezji łódzkiej, za działania charytatywne, ekumeniczne i ewangelizacyjne. Nagrody wręczył kard. Konrad Krajewski, który zachęcał młodzież do dalszego podejmowania działań na rzecz drugiego człowieka. Wśród wyróżnionych znalazły się uczennice II Liceum Ogólnokształcącego im. S. Żeromskiego w Tomaszowie Mazowieckim: Natalia Nockowska, Anna Kołodziejska, Daria Duczek, Julia Bogusławska i Maria Mucha.
Dziewięć ofert na przebudowę dworca w Tomaszowie. Najtańsza: 16,8 mln zł
Po miesiącach oczekiwania i kilkukrotnym przesuwaniu terminu przetargu pojawiła się wiadomość, na którą czekało wielu mieszkańców Tomaszowa Mazowieckiego. Są firmy gotowe podjąć się kompleksowej przebudowy zabytkowego budynku dworca kolejowego. Najtańsza oferta wynosi 16,8 mln zł brutto. Jeżeli postępowanie zakończy się zgodnie z planem, wykonawcę powinniśmy poznać jeszcze przed końcem 2026 roku.
Pałacyk Landsberga niszczeje. TPTM: zamiast kolejnej sprzedaży zróbmy tu inkubator przedsiębiorczości
Tynk odpada, miejscami odsłaniają się cegły, stolarka wymaga pilnej interwencji, a problemy z odwodnieniem przyspieszają degradację ponadstuletniego budynku. Towarzystwo Przyjaciół Tomaszowa Mazowieckiego alarmuje po wizji lokalnej przy ul. Konstytucji 3 Maja 46: zabytkowy pałacyk związany z dawną fabryką Hilarego Landsberga nie może czekać na kolejne nieudane przetargi. Stowarzyszenie proponuje, by zamiast sprzedawać obiekt, Województwo Łódzkie utworzyło w nim Regionalny Inkubator Przedsiębiorczości i Aktywizacji Zawodowej.
Dopóki brzmi ich muzyka. Bezpłatny koncert zaduszkowy w MCK Tkacz z utworami wielkich artystów
5 listopada 2026 roku o godz. 18:00 w Miejskim Centrum Kultury Tkacz odbędzie się wyjątkowy koncert zaduszkowy „Dopóki brzmi ich muzyka”, poświęcony pamięci nieżyjących artystów polskiej i światowej sceny muzycznej.
Spacer śladami Landsbergów. W niedzielę będzie można odkryć fragment dziejów Tomaszowa
W Tomaszowie Mazowieckim odbędzie się bezpłatny spacer historyczny poświęcony rodzinie Landsbergów, jednej z ważnych rodzin w dziejach miasta. Spotkanie zaplanowano na niedzielę, 18 października, o godz. 11 przy ul. Konstytucji 3 Maja 46.
Bliska osoba wraca ze szpitala? Łóżko rehabilitacyjne możesz wypożyczyć za 5 zł dziennie!
Telefon ze szpitala. Mama wraca do domu. Albo tata. Może babcia, która jeszcze niedawno samodzielnie robiła zakupy, a dziś potrzebuje pomocy nawet przy zmianie pozycji w łóżku. Pierwsza reakcja? Radość. Zaraz po niej pojawiają się jednak pytania. Gdzie położyć chorego? Jak pomóc mu wstać, umyć się, zjeść posiłek? Jak zapewnić mu wygodę, a sobie nie zafundować problemów z kręgosłupem? I wreszcie – skąd wziąć pieniądze na specjalistyczny sprzęt? Okazuje się, że rozwiązanie może być znacznie prostsze i tańsze, niż przypuszczamy. W Tomaszowie Mazowieckim łóżko rehabilitacyjne można wypożyczyć za zaledwie 5 zł dziennie!
Psychoterapia online – jak działa i czy jest tak samo skuteczna jak wizyta w gabinecie?
Jeszcze kilka lat temu, gdy mówiłem pacjentom, że prowadzę również sesje przez wideorozmowę, wielu z nich reagowało sceptycznie. „A czy to w ogóle może zadziałać?" – pytali, marszcząc brwi. „Przecież psycholog powinien siedzieć naprzeciwko mnie, w tym samym pokoju".
Reklama
Reklama
Reklama
Napisz komentarz
Komentarze