Zazwyczaj rozmawiając z moimi nowymi klientkami, które chcą poprawić swoją formę i sylwetkę, sporny argument który najczęściej słyszę, to wieczny dylemat ze znalezieniem czasu na trening. Oczywiście są bardzo chętne, by ćwiczyć, ale napięty harmonogram im na to nie pozwala. Jestem pewien, że wiele z was ma ten sam problem czytając ten artykuł....
Trening obwodowy...
A co gdybym powiedział, że możesz uzyskać pełny trening całego ciała i czuć się zdrowo, za pomocą jedynie dwóch 45-minutowych sesji treningowych tygodniowo? Wiele z was będzie zaskoczonych, lecz takie jest piękno treningu obwodowego.
Trening w stylu obwodowym pozwala wykonać znacznie więcej pracy w krótszym czasie, niż można to zrobić z tradycyjną formą treningu siłowego. Założenie jest dość proste: wykonujesz ćwiczenie, jedną serię, po której od razu przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Warunkiem jest to, by następujące po sobie ćwiczenia nie angażowały tej samej głównej grupy mięśniowej.
Ten rodzaj treningu pozwala mięśniom na odpoczynek, gdy wykonujesz ćwiczenia angażujące inne mięśnie. Intensywność całego treningu jest wystarczająco wysoka, by uzyskać korzyści zbliżone do treningu kardio. Dzięki temu wyeliminowana zostaje potrzeba spędzenia dodatkowego czasu na maszynach kardio – tym samym mamy ugotowane dwie pieczenie na jednym ogniu.
Poniżej znajduje się grafik na kompletny trening obwodowy, który możesz wykonywać dwa razy w tygodniu lub częściej, w zależności od twoich potrzeb, stylu życia i celów. Ten specyficzny trening zaspokaja większość potrzeb, które powinny zostać uwzględnione w każdym programie treningowym dla kobiet.
Buduje podstawową siłę, która zrównoważy skutki powszechnie związane z osteoporozą i starzeniem się.
Trening w stylu obwodowym zapewnia korzyści kardio, bezpośrednio związane z intensywnością.
Ćwiczenia izolacyjne z większą ilością powtórzeń zapewniają efekt „rzeźbienia” mięśni, pożądany w treningach nastawionych na utratę tłuszczu.
Ćwiczenia trenują wszystkie główne grupy mięśniowe, tworząc seksowne, zgrabne ciało.
Strategicznie sparowane ćwiczenia pozwalają mięśniom na odpoczynek.
Eliminuje potrzebę kardio po treningu siłowym.
Wychodząc naprzeciw Waszym oczekiwaniom mamy zaszczyt poinformować Was o nowych porannych zajęciach Treningu obwodowego. Już od 6 października zajęcia dla porannych ptaszków zaczynają się o 8:00! i kolejno na 9:00 ; 10:00 ; 11:00 i w godzinach popołudniowych o godz. 16:00 ; 17:00 ; 18;00 i 19:00 (oprócz wtorku)
Nie zastanawiaj się , po prostu przyjdź na pierwsze zajęcia. Nie kupuj kota w worku pierwsze zajęcia są gratis sama ocenisz czy Trening Obwodowy jest dla Ciebie, bo sama najlepiej wiesz co jest dla Ciebie najlepsze!
Zapraszamy do śledzenia i polubienia naszej strony na Facebook'u Wpisz Trening Obwodowy i polub naszą stronę ;) <3
Pozdrawiam Manager Fitness i Wellness Alan Balcerzak
Salon kosmetyczny- studio aktywnego kształtowania sylwetki Atelier Piękna i Harmonii ul. Smugowa 1/11 Tomaszów Mazowiecki
Reklama
Nie masz czasu a chcesz być FIT?
Twój cel: REDUKCJA wagi, ujędrnić pOśLAdKI , WZMOCNIĆ korpus, POKAZAĆ BRZUCH, ogólna SIŁA, jędrne ciało, M O C N E N O G I , wyrzeźbić ramiona, WZMOCNIĆ plecy !!!
- 05.10.2014 11:08 (aktualizacja 14.08.2023 07:16)
Trening w grupie 7 osobowej pod okiem trenera
Rząd zmienia prawa uczniów, CBA do likwidacji, a na świecie nagłe zawieszenie broni. Co wydarzy się dziś?
Środa, 8 kwietnia, zapowiada się jako dzień pełen kluczowych decyzji i wydarzeń. Rząd zajmie się prawami uczniów i zmianami podatkowymi, Senat rozpocznie obrady nad likwidacją CBA, a RPP zdecyduje o stopach procentowych. Na świecie uwagę przyciąga zawieszenie broni w konflikcie Izrael–USA–Iran oraz ważne wizyty polityczne w USA i na Węgrzech.Data dodania artykułu: 08.04.2026 07:36
6 kwietnia – najważniejsze wydarzenia w Polsce i na świecie. Kalendarium historyczne i muzyczne
Poniedziałek, 6 kwietnia to 96. dzień roku. Tego dnia słońce wschodzi o 6:02, a zachodzi o 19:16. Imieniny obchodzą: Celestyna, Michał, Piotr, Ireneusz, Marcelin oraz Wilhelm.Data dodania artykułu: 06.04.2026 11:11
Dziś w kraju i na świecie (niedziela, 5 kwietnia)
Dziś jest niedziela, dziewięćdziesiąty piąty dzień w roku. Wschód słońca o godz. 6.04, zachód o 19.14. Imieniny obchodzą: Irena, Jeremi, Jeremiasz, Julianna, Katarzyna, Maria i Wincenty.Data dodania artykułu: 05.04.2026 09:02
Dziś w kraju i na świecie – sobota, 4 kwietnia
Mamy sobotę, 4 kwietnia, czyli 94. dzień roku. Dzisiejszy dzień przynosi coraz więcej światła – słońce wschodzi o 6.07, a zachodzi o 19.12. Imieniny obchodzą m.in.: Adelajda, Ambroży, Benedykt, Izydor, Józef, Platon, Teodul, Teodulf, Wyszeniega, Zdziemir i Zdzimir.Data dodania artykułu: 04.04.2026 10:19
3 kwietnia: Wielki Piątek, ważne wydarzenia historyczne i zmiany cen paliw. Co dzieje się dziś w Polsce i na świecie?
3 kwietnia to dzień o wyjątkowym znaczeniu – zarówno religijnym, jak i historycznym. Wielki Piątek obchodzony przez chrześcijan, ważne rocznice, zmiany cen paliw oraz wydarzenia na świecie – sprawdzamy, co dzieje się dziś w kraju i poza jego granicami.Data dodania artykułu: 03.04.2026 07:51
Dziś w kraju i na świecie (środa, 1 kwietnia)
Dziś w Polsce: w Jasionce debata Bezpieczna Polska z udziałem Morawieckiego i Kosiniaka‑Kamysza dotycząca bezpieczeństwa, w Mesko w Skarżysku podpis inwestycji w produkcję silników rakietowych, a e‑Faktury obejmują firmy powyżej 10 tys. zł obrotu. Wieczorem polonijne czuwanie w Watykanie, o 0.24 start Artemis II — pierwsza misja księżycowa od 53 lat.Data dodania artykułu: 01.04.2026 10:34
CBOS: Zdecydowana większość Polaków krytycznie o ataku USA i Izraela na Iran
Aż 77 proc. Polaków uważa, że decyzja Stanów Zjednoczonych i Izraela o ataku na Iran była niesłuszna – wynika z najnowszego badania CBOS. Jednocześnie niemal połowa respondentów dostrzega zagrożenie dla bezpieczeństwa Polski wynikające z eskalacji konfliktu na Bliskim Wschodzie.Data dodania artykułu: 31.03.2026 16:05
Dziś w kraju i na świecie (wtorek, 31 marca)
Dziś jest wtorek, dziewięćdziesiąty dzień w roku. Wschód słońca o godz. 6.16, zachód o 19.05. Imieniny obchodzą m.in. Balbina, Beniamin, Bonawentura, Dobromira, Gwidon, Joanna i Kornelia.Data dodania artykułu: 31.03.2026 08:39
Temperatura: 5°C Miasto: Tomaszów Mazowiecki
Ciśnienie: 1026 hPa
Wiatr: 2 km/h
Nowa dyrektorka Domu Dziecka Słoneczko
W ubiegłym roku wokół Domu Dziecka „Słoneczko” w Tomaszowie Mazowieckim zrobiło się głośno. W przestrzeni publicznej pojawiały się różne opinie i napięcia dotyczące funkcjonowania placówki oraz sposobu jej zarządzania. Częścią z nich zajmuje się prokuratura. Miała ona charakter krytyczny, ówczesne władze powiatu, z Mariuszem Węgrzynowskim na czele jednak podkreślały, że oceny te są często subiektywne i nie oddają rzeczywistego zaangażowania kierownictwa w pracę na rzecz wychowanków .
Trzy medale na największym turnieju świata szermierki historycznej żołnierza 9ŁBOT
Dowódca 9 Łódzkiej Brygady Obrony Terytorialnej, płk Zenon Mroch oraz jego zastępca ppłk Robert Foks, dotychczasowy dowódca 91 blp., spotkał się z żołnierzem 91 batalionu lekkiej piechoty – ppor. Konradem Kramarzem, który odniósł spektakularny sukces na międzynarodowej arenie szermierki historycznej. Podczas prestiżowego turnieju rozegranego w Stanach Zjednoczonych zdobył aż trzy medale: złoty w szabli, srebrny w szpadzie oraz brązowy w rapierze.Dziś w kraju i na świecie – sobota, 4 kwietnia
Mamy sobotę, 4 kwietnia, czyli 94. dzień roku. Dzisiejszy dzień przynosi coraz więcej światła – słońce wschodzi o 6.07, a zachodzi o 19.12. Imieniny obchodzą m.in.: Adelajda, Ambroży, Benedykt, Izydor, Józef, Platon, Teodul, Teodulf, Wyszeniega, Zdziemir i Zdzimir.
Radna, spółka i majątek powiatu. Wojewoda sprawdza możliwe naruszenie prawa
Łódzki Urząd Wojewódzki wszczął postępowanie nadzorcze wobec Rady Powiatu w Tomaszowie Mazowieckim w związku z podejrzeniem naruszenia przepisów antykorupcyjnych przez radną Paulinę Sochę. Sprawa dotyczy jej zatrudnienia w Tomaszowskim Centrum Zdrowia sp. z o.o. – podmiocie powiązanym z powiatem i korzystającym z jego majątku.
Po trzech konkursach PCPR w Tomaszowie ma nową dyrektor
Po kilku miesiącach niepewności Powiatowe Centrum Pomocy Rodzinie w Tomaszowie Mazowieckim doczekało się zmiany na stanowisku dyrektora. Po dwóch nierozstrzygniętych naborach Zarząd Powiatu wyłonił następczynię Jana Andrzeja Więckowskiego, który kierował placówką od początku jej istnienia, czyli od 1999 roku. Informacja o wieloletnim kierowaniu PCPR przez Więckowskiego nadal figuruje w Biuletynie Informacji Publicznej jednostki.
Wielki Piątek w Kościele katolickim – dzień Męki Pańskiej, ciszy i adoracji krzyża
Wielki Piątek jest w Kościele katolickim dniem upamiętniającym mękę i śmierć Jezusa Chrystusa na krzyżu. To wyjątkowy moment w całym roku liturgicznym – jedyny dzień, w którym nie sprawuje się mszy świętej. Wiernych obowiązuje także ścisły post.
Łódzcy Terytorialsi szkolili się z 1 Dywizjonem Lotniczym
W MCTR EPLY 1 Dywizjonu Lotniczego żołnierze kompanii dowodzenia 9 Łódzkiej Brygady Obrony Terytorialnej odbyli cykliczne szkolenie NZPR z wykorzystaniem śmigłowca Mi-17. Przedsięwzięcie miało na celu doskonalenie umiejętności współdziałania naziemnego zespołu poszukiwawczo-ratowniczego z załogą statku powietrznego w warunkach maksymalnie zbliżonych do rzeczywistych.
Interpelacja tysiąclecia, czyli jak jednym kliknięciem zatrudnić pół miasta
W czasach, gdy ekonomiści łamią sobie głowy nad rosnącym bezrobociem, a rządy świata szukają sposobów na aktywizację zawodową społeczeństw, rozwiązanie przyszło z zupełnie nieoczekiwanej strony. Nie z Davos, nie z Brukseli, nawet nie z Warszawy. Z Tomaszowa Mazowieckiego.
Reklama
Napisz komentarz
Komentarze