Ćwiczenia to ważna rzecz cz. 2

Aby zapobiegać i leczyć wady stóp oprócz prawidłowego obuwia należy zapewnić dziecku odpowiedni zestaw ćwiczeń wspomagający wzmocnienie mięśni oraz korygujący złe ustawienie stóp.

16.03.2016 23:51 (aktualizacja 14.08.2023 10:45)

Inne ćwiczenia znajdziecie tutaj: Ćwiczenia to ważna rzecz cz. 1


SP: Dziecko stara się utrzymywać pozycję półprzysiadu. M: Druga osoba układa swoje ręce w różnych miejscach na ciele i próbuje wytrącić dziecko z równowagi, delikatnie przepychając je w różnych kierunkach. Dziecko stara się stać stabilnie, nie pozwalając wytrącić się z równowagi.

PW: Dziecko w pozycji półprzysiadu, kolana ustawione nad stopami (nie mogą się łączyć), stopy ustawione równolegle obok siebie. RUCH: Wykonanie skoku do przodu z zatrzymaniem i prawidłowym utrzymaniem pozycji.

PW: Dziecko w pozycji półprzysiadu, kolana ustawione nad stopami (nie mogą się łączyć), stopy ustawione równolegle obok siebie. RUCH: Wykonywanie skoków w różnych kierunkach z zatrzymaniem i prawidłowym utrzymaniem postawy.

PW: Stanie na jednej nodze. RUCH: Dziecko stoi na jednej nodze a drugą próbuje jak najdalej sięgnąć nie dotykając podłogi.

PW: Dziecko w pozycji stojącej z rozstawionymi na szerokość bioder stopami, na wysokości kolan związana lekko napięta taśma. RUCH: Powolne wykonanie półprzysiadu z utrzymaniem kolan nad stopami i lekkim napięciem gumowej taśmy. Ręce wyciągnięte w przód. Dziecko w pozycji półprzysiadu wytrzymuje 5-10 s.


PW: Dziecko w pozycji stojącej z rozstawionymi na szerokość bioder stopami, na wysokości kolan związana lekko napięta taśma. RUCH: Podskok obunóż z zatrzymaniem ruchu w pozycji półprzysiadu. Dziecko utrzymując ta pozycje przez 5-10 s. pilnuje, by kolana znajdowały się nad stopami a gumowa taśma była lekko napięta. Podskoki powinny być wykonywane na miękkim podłożu, takim jak materac, gąbka, gruby koc.
		PW: Dziecko stojąc w lekkim rozkroku, stopy ustawione są równolegle. Końce gumowej taśmy włożone pod stopy od strony przyśrodkowej w okolicy przodostopia, pod I głowę śródstopia. Pięty obciążane po stronie zewnętrznej. RUCH: Dziecko trzymając za końce gumowej taśmy wykonuje półprzysiad (pilnuje by kolana były ustawione nad stopami), a ręce z taśmą ciągnie ukośnie w górę. Zatrzymuje się w tej pozycji korygując postawę przez 5-10 s. oraz pilnuje by podczas wykonywania ćwiczenia oddychać.
		PW: Pozycja stojąca. Na wysokości bioder założona jest gumowa taśma. RUCH: Dziecko powolnie wykonuje chód do przodu napinając taśmę, następnie, po kilku krokach zatrzymuje się, utrzymując stabilną pozycję. Potem wolno stawia koki do tyłu.
		PW: Pozycja stojąca. Dziecko ma założoną gumową taśmę na podudziach. RUCH: Idzie wolno napinając taśmę. Po kilku krokach zatrzymuje się przez chwilę utrzymując pozycję i wraca tyłem małymi kroczkami.
		PW: Stanie obunóż. Pod stopę jednej z nóg dziecko ma założoną gumową taśmę. RUCH: Utrzymując równowagę wykonuje ruch odwiedzenia i utrzymuje tą pozycję przez kilka sekund, pilnując by kolano rzutowało na środek stopy.
		PW: Stanie obunóż, gumowa taśma założona pod stopę jednej z nóg. RUCH: Dziecko zgina nogę w przód w stawie biodrowym i utrzymuje równowagę w tej pozycji kilka sekund.
		PW: Dziecko w pozycji stojącej, nogi ustawione równolegle, pod jedną stopę od strony przyśrodkowej przodostopia włożona jest gumowa taśma, ręce trzymają drugi koniec napiętej taśmy. RUCH: Dziecko drugą nogą robi wykrok w tył, ustawiając stopy równolegle i piętę nogi zakrocznej wciskając w podłogę. Napinając taśmę utrzymuje tą pozycję przez kilka sekund.
Piłki i inne przyrządy do ćwiczeń Twój Sklep Medyczny Tomaszów Mazowiecki, ul. Słowackiego 4 w godz. 9.00-17.00 tel. 570 019 100
		PW: Dziecko w pozycji stojącej, gumowa taśma zawiązana na wysokości kostek. RUCH: Chodzenie wolno w przód, w tył i bokiem, robiąc jak najdłuższy krok z zatrzymaniem i utrzymaniem równowagi.
		PW: Dziecko przy ścianie wykonuje pozycje półprzysiadu. Dociskając plecy do ściany i utrzymując przez kilka sekund pozycję zwraca uwagę na prawidłowe obciążenie stóp i ustawienie kolan nad stopą. RUCH: Przenosi ręce do przodu i odsuwa plecy od ściany. Przy ścianie pozostają tylko wypięte do tyłu pośladki. Utrzymuje tą pozycję przez kilka sekund, korygując ustawienie stóp.
		PW: Dziecko siedzi na piłce. Nogi ma odwiedzione, ustawione w rotacji zewnętrznej. Rodzic trzyma dziecko za podudzia. RUCH: Rodzic przesuwa dziecko w bok, a dziecko ma za zadanie utrzymać równowagę poprzez wydłużanie tułowia, podobne wychylenia można wykonać kiedy dziecko leży tyłem lub przodem na piłce.
		PW: Dziecko leży na brzuchu na piłce. RUCH: Rodzic trzymając dziecko za nogi wypycha je do przodu, a dziecko podpiera się rękami o podłogę. Następnie ugina ręce w łokciach, próbując dotknąć nosem do podłogi.

Utrzymywanie równowagi w leżeniu tyłem na piłce oraz przechodzenie z podporu na rękach do podporu na nogach.

Podskoki na piłce z końcami gumowej taśmy włożonymi od strony przyśrodkowej pod przodostopia. Pięty dociśnięte po stronie zewnętrznej do podłogi. Dziecko napina gumową taśmę ciągnąc ją w górę i wykonuje wolno podskoki na piłce utrzymując pod I głową kości śródstopia końce gumowej taśmy.
		PW: Dziecko siedzi na piłce, lekko napięta gumowa taśma założona na przodostopie nogi. Taśma przywiązana do drabinki lub nogi stołu przechodzi nad drugą stopą. RUCH: Dziecko wykonuje ruch odwiedzenia w stawie biodrowym. Po kilku sekundach wykonuje wolny powrót do pozycji wyjściowej.
		PW: Dziecko siedzi na piłce, lekko napięta gumowa taśma założona na przodostopie nogi położonej bliższej miejsca przywiązania gumy. Taśma przywiązana do drabinki lub nogi stołu. RUCH: Dzieko wykonuje ruch przywiedzenia w stawie biodrowym, utrzymując taką pozycję przez kilka sekund.
		PW: Dziecko siedzi na piłce. Pod stopą ma założoną gumową taśmę, którą lekko napina. RUCH: Dziecko prostuje nogę napinając gumową taśmę. W tej pozycji stara się utrzymać równowagę przez kilka sekund.
		PW: Dziecko siedzi na piłce a pod stopami ma gumową taśmę. RUCH: Dziecko podnosi obie nogi w górę przez chwilę utrzymując równowagę. Na początku ćwiczeń rodzic może podtrzymać piłkę. Potem dziecko stara się unieść nogi w górę i utrzymać samo równowagę na piłce.

PW: Dziecko leży plecami na piłce. Rodzic trzyma dziecko za nogi ustawione w lekkiej rotacji zewnętrznej. RUCH: Dziecko poprzez uniesienie głowy z leżenia tyłem przechodzi do siadu. Rodzić może nieznacznie pomóc dziecku wykonać ćwiczenie delikatnie podciągając ciało dziecka do siebie.
		PW: Dzieci ustawione naprzeciwko siebie. Ręce trzymają na piłce. RUCH: Przepychanie piłki, noga zakroczna ustawiona prosto, dziecko stara się wcisnąć piętę nogi zakrocznej w podłogę.

PW: Pozycja stojąca. Jedna stopa położona na piłce. RUCH: Dziecko wciskając stopę w piłkę przesuwa ją po podłodze w przód, wciskając mocniej przodostopie oraz w tył wciskając mocniej piętę w piłkę. Dziecko wykonuje kilka wolnych powtórzeń toczenia piłki i zmienia nogę.

PW: Dziecko w siadzie podpartym na przedramionach. Na kończynach dolnych w okolicy stóp położono gumową piłkę. RUCH: Dziecko unosząc nogi w górę stara się przetoczyć piłkę w stronę brzucha. Kiedy piłka znajduje się na wysokości stawów biodrowych dziecko wykonuje podpór tyłem unosząc biodra w górę i toczy piłkę w dół w kierunku stóp.
ćwiczenia równoważne