Efekt podjadania i sposoby przeciwdziałania

Zjawisko podjadania jest szczególnie niebezpieczne w momentach redukcji wagi ciała. Jeśli nasze, żywienie opiera się jedynie na 300 kcal deficytu poniżej całkowitego dziennego zapotrzebowania - to bardzo łatwo przez nieuwagę odrobić wspomniany deficyt z nawiązką. Wtedy też wejdziemy na bilans dodatni, a nasze żywienie nabierze charakteru masującego. Niezbędna w tym miejscu staje się umiejętność samokontroli oraz planowania posiłków o stałych porach. Dzięki czemu unikniemy napadów głodu, a nasza skrupulatność będzie sprzyjała szybszym efektom.

Przykłady praktyczne, jak z dnia redukcyjnego ( o wartości minus 300 kcal) możemy zrobić dzień masujący:
- 2 puszki piwa daje nam 500 - 600 kcal. Na plusie jesteśmy, więc 200 - 300 kcal.
- standardowy hamburger to ok. 500 kcal. Żywienie wychodzi na + 200 kcal.
- 2 batony Mars to 420 kcal. Żywienie wychodzi na + 120 kcal
- chipsy 100 g to 500 kcal. Żywienie wyjdzie na + 200 kcal.
- Szklanka soku owocowego z marketu to 400 kcal. Żywienie wyjdzie + 100 kcal.

Jak widzicie, każdego dnia czyhają na nas kalorie. Jeśli w tygodniu składającym się z 7 dni - większość będzie stanowiła te z elementami podjadania, to możemy być pewni, iż z redukcji będą nici.
Stąd warto jest jeść w sposób regularny i zaplanowany. Jeśli jednak pomimo stosowania takich zaleceń, nadal mamy problem z podjadaniem, to spróbujmy poniższych metod.

Moje sposoby na podjadanie, które jest wynikiem głodu:
- stosuj sałatki z małokalorycznych warzyw jako dodatkowy posiłek. Szczególnie polecam por, czy seler naciowy.
- użyj ulubionej odżywki białkowej wymieszanej z małym jogurtem naturalnym. Opcja dla osób, które mają parcie na słodkie.
- zjedz mało-słodki owoc np. jabłko. Jest to jednynie 60 kcal.
- spożyj mały serek wiejski light razem z dodatkiem lekko startego jabłka (plus słodzik) - 100 kcal.
- pij zwiększoną ilości płynów. Nawet wody gazowanej, która jeszcze bardziej zapycha.
- zjedz kawałek dość suchego / chudego mięsa np. 100 g piersi grillowanej. Jest to tylko 120 kcal i jeśli nasz deficyt kaloryczny w żywieniu redukcyjnym wynosi przynajmniej 300 kcal - to danym zabiegiem nie spowolnimy odchudzania.
- unikaj glutaminianu sodu: http://www.albertkosmider.pl/2...ycia.html.

Sposoby na podjadanie będące efektem braku samodyscypliny i braku równowagi emocjonalnej:
- odejdź od telewizora i wyjdź na spacer.
- posłuchaj muzyki relaksacyjnej, stosuj medytację, wizualizuj cele.
- wypisz elementy dnia dzisiejszego, które wyszły na plus. Możliwe, iż odechce Ci się podjadania.
- umyj zęby. Smak pasty zniechęca do dalszego jedzenia.
- zabierz się do porządków. Otoczenie, które nas otacza wpływa bezpośrednio na nasze wnętrze.
- odpowiednio zorganizuj sobie codzienny czas. Ważne, aby nie było wiecznej rutyny i nudy. Elementy te sprzyjają podjadaniu.
- nie szukaj wymówek i usprawiedliwień. Każdy dostaje w życiu to na co sobie zapracował.
- nie gromadź w domu niepotrzebnego i niezdrowego jedzenia. Zawsze łatwiej po takie sięgnąć, gdy znajduje się w pobliżu.

Autor:
Trener personalny
Albert Kośmider
www.albertkosmider.pl