sen

Jak się odstresować po ciężkim dniu? Szybkie sposoby na relaks

Wchodzisz do domu, zdejmujesz buty i orientujesz się, że głowa nadal siedzi na spotkaniu sprzed trzech godzin. Ciało wróciło, układ nerwowy jeszcze nie. Przestawienie się z trybu gotowości na tryb odpoczynku da się przyspieszyć i zajmuje to mniej czasu, niż myślisz.

Dzisiaj, 09:30

Świadomy relaks i masaż dla dorosłych – jak regeneracja wpływa na zdrowie i samopoczucie

Tempo dnia, obowiązki zawodowe i niekończący się kontakt z ekranami sprawiają, że prawdziwy odpoczynek bywa dziś trudniejszy, niż się wydaje. Wiele osób potrafi przepracować cały tydzień, a mimo to nie czuje się wypoczęta. Powód jest prosty: napięcie, którego nie rozładowujemy, kumuluje się w ciele i głowie, odbijając się na śnie, koncentracji i nastroju.

17.07.2026 16:41

Nie możesz zasnąć przez upał? Letni prysznic pomoże. Lodowaty może tylko pogorszyć sprawę

Upalne noce potrafią zamienić sypialnię w małą saunę, a sen w serię nerwowych pobudek, przewracania poduszki na chłodniejszą stronę i bezskutecznego poszukiwania choćby odrobiny świeżego powietrza. Jak wyjaśnia fizjolog dr Daria Pracka, problem nie wynika wyłącznie z dyskomfortu. Wysoka temperatura zaburza naturalne mechanizmy, które przygotowują organizm do snu.

16.07.2026 09:53

Tropikalna noc, płytki sen. Upał zagląda nam do sypialni

W Tomaszowie Mazowieckim najbliższe dni zapowiadają się jak próba generalna przed środkiem lata. W sobotę temperatura może sięgnąć 37 st. C, w niedzielę i poniedziałek nawet 39 st. C, a nocami słupek rtęci niekoniecznie da nam wytchnienie. IMGW wydał dla Tomaszowa Mazowieckiego czerwone ostrzeżenie przed upałem, obowiązujące do poniedziałku, 29 czerwca, do godz. 20.00.

27.06.2026 10:49

Kawa, która nie gaśnie po zmroku. Ekspertka ostrzega: kofeina może spłycać sen, nawet gdy śpimy osiem godzin

Kawa bywa porannym werblem, małym rytuałem cywilizacji, filiżanką światła w dłoni. Ale ta sama kofeina, która w dzień stawia nas na nogi niczym mocny akord Milesa Davisa, nocą może pracować po cichu przeciwko nam. Nie zawsze kradnie sen wprost. Czasem robi coś bardziej podstępnego: pozwala zasnąć, pozwala przeleżeć w łóżku osiem godzin, a jednak nie dopuszcza mózgu do pełnej, głębokiej regeneracji.

12.06.2026 13:33

Czujesz się starzej, niż masz w dowodzie? Sen może być pierwszym sygnałem, że organizm prosi o uwagę

Czasem starość nie przychodzi metryką. Nie zaczyna się od daty urodzenia, PESEL-u ani kolejnych świeczek na torcie. Przychodzi cicho: w bezsennej nocy, w poranku bez energii, w uczuciu, że dzień dopiero się zaczął, a człowiek już jest zmęczony jak po długiej podróży. Nowe badania pokazują, że subiektywne odczucie starszego wieku może iść w parze z gorszym snem, słabszą kondycją w ciągu dnia i niższą samooceną zdrowia.

06.06.2026 12:00

Długie drzemki u seniorów pod lupą naukowców

Coraz dłuższe drzemki w ciągu dnia, częstsze zasypianie i tzw. poranne dosypianie mogą być ważnym sygnałem ostrzegawczym dotyczącym zdrowia osób starszych – wynika z badania opublikowanego na łamach „JAMA Network Open”. Naukowcy podkreślają jednak wyraźnie: chodzi o zależność statystyczną, a nie o dowód, że to właśnie drzemki skracają życie.

23.04.2026 09:13

Zmiana czasu na letni: krótsza noc, dłuższe dni – i wyzwanie dla organizmu

W nocy z soboty na niedzielę, z 28 na 29 marca, przestawimy zegarki z godziny 2:00 na 3:00, przechodząc na czas letni. Oznacza to jedną godzinę snu mniej, ale także początek dłuższych, jaśniejszych dni. Choć zmiana ta ma swoje zalety, dla organizmu człowieka stanowi istotne wyzwanie.

28.03.2026 14:21

Psycholog: zmiana czasu może przejściowo pogorszyć sen, koncentrację i nastrój

Psycholog Justyna Soroka ostrzega, że przejście na czas letni w nocy z 28 na 29 marca (zegary 2:00→3:00) może przez kilka dni zaburzyć sen, koncentrację i nastrój. Zwykle adaptacja trwa kilka dni–tydzień; pomoże poranne światło, ruch i stopniowe przesuwanie pór snu.

26.03.2026 15:04

Neurolog: mózg to centrum dowodzenia, więc trzeba dbać o jego higienę

Mózg to nasze centrum dowodzenia. Niestety, przypominamy sobie o nim zazwyczaj dopiero wtedy, gdy zaczyna szwankować – powiedziała PAP dr n. med. Katarzyna Śmiłowska z Wojewódzkiego Szpitala Specjalistycznego w Sosnowcu. Dodała, że trzeba dbać o jego higienę.

22.07.2025 08:42

Zły sen rujnuje nie tylko zdrowie Polaków, ale też gospodarkę. Roczne straty idą w miliardy złotych

Wzrósł odsetek Polaków niezadowolonych z jakości swojego snu. Obecnie ten problem dotyczy już 41,4%. Jednocześnie ubyło w społeczeństwie usatysfakcjonowanych osób. Teraz jest ich 52,7%. Natomiast przybyło niezdecydowanych rodaków. Aktualnie stanowią oni 5,9%. Wiadomo też, że największe kłopoty ze snem mają osoby zarabiające 5000-6999 zł netto miesięcznie. Eksperci komentujący wyniki sondażu alarmują, że niewyspani pracownicy mogą kosztować gospodarkę i pracodawców minimum 9 mld zł rocznie. To aż o 1 mld zł więcej w porównaniu do zeszłorocznego wyliczenia, ale najnowsze szacunki wcale nie zaskakują ekspertów.

08.05.2025 12:12

Sen łagodzi trudne wspomnienia

Sen zapobiega niechcianym nawrotom trudnych wspomnień - wynika z nowego badania. Niedobory snu mogą przyczyniać się do konkretnych zaburzeń pracy mózgu sprzyjających utrzymywaniu niechcianych myśli i śladów pamięciowych.

05.01.2025 19:01

Artykuł partnera portalu NaszTomaszow.pl

Jakie są typowe błędy do uniknięcia w zarządzaniu zdrowiem?

Poznaj częste błędy popełniane przez ludzi w zarządzaniu zdrowiem oraz praktyczne wskazówki, jak ich unikać, aby prowadzić zdrowszy i bardziej zrównoważony styl życia.

12.12.2024 06:05

Neurolog na Europejski Dzień Mózgu: dla mózgu kluczowy zdrowy styl życia

Nie ma jednej recepty na zdrowie mózgu; kluczowy jest dla niego zdrowy styl życia: aktywność fizyczna i umysłowa, aktywny odpoczynek czy dobry sen - wskazała w Europejskim Dniu Mózgu dr Anna Koza-Janka z Zagłębiowskiego Centrum Onkologii.

18.03.2024 15:08

Psycholog: na urlopie przełączmy organizm z trybu mobilizacja w tryb odpoczynek

Gdy podczas wakacji myślami wciąż jesteśmy w pracy, a urlop kojarzy nam się z marnowaniem czasu, musimy przełączyć organizm z trybu mobilizacja w tryb odpoczynek. Uda się to, gdy dobrze się wyśpimy, zwolnimy tempo i nauczymy się odpowiednio oddychać – radzi psycholożka ze Szpitala Miejskiego nr 4 w Gliwicach Justyna Soroka.

19.07.2023 11:55

"Spadasz" we śnie i budzisz się z niepokojem? Sprawdź, o czym to może świadczyć

Niemal każdy z nas może powiedzieć, że chociaż raz zetknął się z uczuciem szarpnięcia przed zaśnięciem. Czym jest spowodowane i kiedy powinno budzić obawy?

03.10.2021 12:48 1

Ile powinna trwać drzemka w dzień?

Na jakość snu zaczyna narzekać coraz więcej osób. Odczuwają one zmęczenie po przebudzeniu i w ciągu dnia. Drzemka pozwala nabrać sił na resztę dnia, odświeżyć umysł, a także daje jeszcze inne korzyści naszemu organizmowi. Jeśli jesteśmy osobami, które zaliczają się do tych, które nie mogą się wyspać w nocy, a rano budzą się zmęczone, to warto, abyśmy zadbali o 20-minutowy sen w ciągu dnia. Najlepszym momentem na to jest wczesne popołudnie. W ten sposób zmniejszymy poziom odczuwanego stresu i pobudzimy kreatywność oraz dostarczymy energii na kolejną część dnia.

04.06.2021 08:42

Wstawanie godzinę wcześniej może znacznie obniżyć ryzyko wystąpienia depresji

Budzenie się o wcześniejszej porze pomaga zapobiegać depresji – dowodzą amerykańscy naukowcy, opierając się na wynikach badań genetycznych przeprowadzonych na próbie 840 tys. osób. – Odkryliśmy, że wstawanie nawet godzinę wcześniej może znacznie obniżyć ryzyko wystąpienia depresji – wskazuje Celine Vetter, adiunkt na Uniwersytecie Kolorado w Boulder. Nie oznacza to jednak, że krótszy sen jest korzystny – zalecane jest wcześniejsze kładzenie się spać i przeniesienie apogeum aktywności na godziny, w których najsilniej operuje światło słoneczne. Aktywność fizyczna, obok suplementacji witaminy D, jest również jednym ze sposobów zapobiegania depresji w regionach, w których występuje zjawisko nocy polarnej.

31.05.2021 11:14

sen