Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
poniedziałek, 19 maja 2025 17:00
Reklama
Reklama

Jak ważna jest siła mięśni pleców

Plecy to zaraz obok nóg chyba najbardziej zaniedbywana partia ludzkich mięśni. Fakt ten jest o tyle niepokojący, że to właśnie mięśnie grzbietu i wszystkie im pobliskie są wyjątkowo nadwyrężane przez współczesny siedzący tryb życia. A silne i umięśnione plecy nie tylko wyglądają atrakcyjniej, ale również wpływają na stan naszego zdrowia.
Reklama

Często mięśnie pleców pomijane są dlatego, że nie jesteśmy w stanie sami ocenić efektów ciężkiej pracy nad nimi. Stając przed lustrem dostrzegamy wyrzeźbiony brzuch lub klatkę piersiową, a nie własny grzbiet. Warto jednak zdać sobie sprawę, że mocne plecy to nie tylko atut wizualny, ale również niezwykle istotny aspekt zdrowotny.

Reklama

 

Mięśnie pleców a odpowiednia postawa ciała

Wady postawy są w zasadzie dziś zjawiskiem niepokojąco powszechnym. Za rzadko zwraca się uwagę na przygarbione plecy i nie koryguje się ewentualnych błędów. Wady postawy są wynikiem niezdrowych przyzwyczajeń oraz wielogodzinnego pozostawania w jednej nieprawidłowej pozycji. Przykładem oczywistym będzie długie przesiadywanie przed komputerem, ale równie niebezpieczne jest częste chodzenie przez kobiety w butach na wysokim obcasie. Ćwiczenia mięśni pleców mogą pomóc skorygować ten defekt. Dzieje się tak, ponieważ wykonywanie danego treningu wymusza od nas przybranie prawidłowej postawy. Oczywiście na nic zdadzą się litry potu wylane na siłowni, jeśli nie będziemy na co dzień zwracać uwagi na to, jaki kształt przybierają nasze plecy podczas codziennych prac.

 

Mięśnie pleców a zdrowy kręgosłup

Silne i mocne plecy stanowią dla ludzkiego kręgosłupa niezwykle istotny balast. Dobrze rozwinięte mięśnie pleców osłonią kręgosłup i odciążą go od wszelkich nasileń. Te przy siedzącym trybie życia są szczególnie dla niego szkodliwe. Mały i nieintensywny ruch bardzo mocno obciążają kręgosłup. Wiele osób dodatkowo szkodzi sobie poprzez spanie na wygodnym, ale bardzo niezdrowym miękkim materacu. Wszelkie bóle pleców mają swoje podłoże właśnie od nierozwiniętych i niewyćwiczonych partii mięśni pleców, które nie chronią kręgosłupa w należyty sposób.

 

Mięśnie pleców a skolioza

Silne mięśnie pleców chronią kręgosłup – w przeciwnym wypadku może dojść do jego skrzywienia. Jeśli ten uszczerbek nie jest zbyt poważny, to odpowiednimi ćwiczeniami możemy doprowadzić do poprawy defektu. Gorzej jeśli skrzywienie jest na tyle duże, że niektóre z ćwiczeń mogą tylko pogorszyć sytuację. Przy skoliozie należy unikać jak ognia ćwiczeń obiciążających ciało osiowo – np. słynnego martwego ciągu. Osoby ćwiczące zaznaczają, by trening odbywał się w pomieszczeniu z lustrami, co pomaga kontrolować postawę własnego ciała.

 

Trening nie tylko na siłowni

Ćwiczenia na mięśnie pleców są dość łatwe do wykonywania w domu. Lżejsze polecenia łatwo zrealizować bez żadnego specjalnego sprzętu. Lekarze bardzo chętnie namawiają do częstego pływania – to niezwykle korzystnie wpływa nie tylko na mięśnie pleców, ale także na cały tułów. Ten odpowiednio wzmocniony również odciąży kręgosłup i poprawi postawę ciała.

 

Warto pamiętać!

  • Mięśnie pleców są bardzo złożone i potrzeba dużo cierpliwości, by efekt ćwiczeń nad nimi był widoczny.
  • Stwierdzona skolioza może zostać zwalczona odpowiednimi ćwiczeniami, ale przed ich wykonaniem warto skonsultować się z lekarzem specjalistą, który pomoże w doborze odpowiednich ćwiczeń.

 

Nie wolno zapomnieć o innych partiach ciała. Skupienie się tylko na ćwiczeniach pleców osłabi pozostałe mięśnie.

 

Wojciech Chentkiewicz
Artykuł został przygotowany na podstawie: Ćwiczenia na mięśnie pleców w MenStream.pl
Reklama

Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Opinie

Reklama

PKW: najwyższa frekwencja w pierwszej turze wyborów prezydenckich w historii III RP

Frekwencja 67,31 proc. w niedzielnym głosowaniu to najwyższy wynik w pierwszej turze wyborów prezydenckich w historii III RP - wynika z oficjalnych danych PKW. Dotychczas najwyższą frekwencję w pierwszej turze odnotowano w 1995 r., kiedy wyniosła 64,70 proc.Data dodania artykułu: 19.05.2025 13:12
PKW: najwyższa frekwencja w pierwszej turze wyborów prezydenckich w historii III RP

Raport nie pozostawia złudzeń. Co piąty Polak nie czyta warunków zawartych w umowie kredytowej

Dwóch na trzech ankietowanych, zaciągając kredyt lub pożyczkę, samodzielnie sprawdza bądź konsultuje z kimś treść umowy. Przy tym zapisy najczęściej są analizowane tylko we własnym zakresie. Rzadziej odbywa się to przy wsparciu rodziny. Polacy bardzo sporadycznie zwracają się w takiej sytuacji do prawnika. Z kolei jeden na pięciu badanych w ogóle nie sprawdza tego rodzaju dokumentu, przeważnie tłumacząc, że nie widzi takiej potrzeby. To podejście może skutkować poważnymi konsekwencjami, przed czym przestrzegają eksperci. I dodają, że analiza umowy jest wskazana zwłaszcza w przypadku zobowiązań długoterminowych lub zaciąganych na większe kwoty.Data dodania artykułu: 19.05.2025 11:25
Raport nie pozostawia złudzeń. Co piąty Polak nie czyta warunków zawartych w umowie kredytowej

Komenda Główna Policji: 327 przypadków naruszenia ciszy wyborczej

W ciągu dwóch dni trwania ciszy wyborczej policja odnotowała 327 przypadków jej naruszenia - poinformowała w poniedziałek Komenda Główna Policji. Doszło m.in. do niszczenia plakatów, agitacji w internecie i wyniesienia kart do głosowania.Data dodania artykułu: 19.05.2025 11:03
Komenda Główna Policji: 327 przypadków naruszenia ciszy wyborczej

Policja: w sobotę odnotowano 72 przypadki naruszenia ciszy wyborczej; to głównie działania w internecie

Od początku ciszy wyborczej odnotowano 72 przypadki jej naruszenia, w tym dwa przestępstwa - przekazała w sobotę wieczorem PAP podkomisarz Iwona Kijowska z Komendy Głównej Policji. Według KGP były to głównie działania w internecie.Data dodania artykułu: 18.05.2025 07:55
Policja: w sobotę odnotowano 72 przypadki naruszenia ciszy wyborczej; to głównie działania w internecie
ReklamaSklep Medyczny Tomaszów Maz.

Polecane

Oxva Oneo, Xlim V2 i VPrime – nowoczesne funkcje, które robią różnicęCo Wam zrobiły te przystanki?W Urzędzie Gminy Lubochnia dostępna jest fotobudka.Noc Muzeów od samego ranaDni Antoniańskie na sportowoOdszkodowanie za Sybir – jak wygląda proces ubiegania się o rekompensatę?PKW: Trzaskowski (31,36 proc.) i Nawrocki (29,54 proc.) w drugiej turze wyborówNawrocki wygrywa w powiecie, przegrywa w mieścieRozpoczęło się głosowanie w wyborach prezydenckich; zakończenie o godz. 21.00GKS Wikielec – Lechia Tomaszów Mazowiecki 1:2 (1:1)Policja: od początku ciszy wyborczej odnotowano 15 wykroczeń, głównie w internecieEkspertka: po 65. roku życia wydłuża się czas reakcji kierowców, potrzebne działania edukacyjne
Reklama
Reklama
Sondaż IBRiS dla PAP: ponad 63 proc. badanych obawia się zagrożenia dla istnienia państwa

Sondaż IBRiS dla PAP: ponad 63 proc. badanych obawia się zagrożenia dla istnienia państwa

Ponad 63 proc. Polaków obawia się zagrożenia dla istnienia państwa, 36,7 proc. deklaruje chęć ucieczki w przypadku ataku – wynika z najnowszego sondażu IBRiS dla PAP. Maleje gotowość do walki i obrony sąsiadów, rośnie indywidualizm i ostrożność w relacjach społecznych - ocenia IBRiS.
Produkty brudnej kampanii

Produkty brudnej kampanii

Dziennikarze Wirtualnej Polski, Szymon Jadczak oraz Patryk Słowik ustalili, kto stoi za reklamami politycznymi promującymi Rafała Trzaskowskiego i szkalującymi jego konkurentów w Internecie. Okazuje się, że pojawia się tu pracownik i wolontariusze fundacji Akcja Demokracja, której prezesem jest człowiek, który jeszcze kilka tygodni temu był asystentem posłanki Koalicji Obywatelskiej. Reklamy były publikowane przez profile na Facebooku "Wiesz Jak Nie Jest" i "Stół Dorosłych", których administrator jest nieznany. Na promocję wydał on jednak więcej niż komitety wyborcze Rafała Trzaskowskiego i Karola Nawrockiego. Skąd pochodziły pieniądze? Wszystko wskazuje na to, że z zagranicy. Ustalenia dziennikarzy są szokujące. Co ciekawe fakt finansowania reklam ze źródeł zagranicznych, potwierdził rządowy Ośrodek Analizy Dezinformacji NASK. Co na to politycy Platformy Obywatelskiej? Twierdzą, że mamy do czynienia z prowokacją. W takie tłumaczenie uwarzą co najwyżej najbardziej fanatyczni zwolennicy tej patii.
Reklama
Reklama
Profilowana poduszka do siedzenia SEAT COMFORT

Profilowana poduszka do siedzenia SEAT COMFORT

Cena: Do negocjacjiZ pełną ofertą możecie zapoznać się odwiedzając nasz punkt zaopatrzenia medycznegoTomaszów Mazowiecki ul. Słowackiego 4Oferujemy atrakcyjne rabaty dla stałych klientówWygodna pozycja siedzącaOchrona przed napięciami mięśniowymiOdciążenie kręgosłupaSeat Comfort to idealne rozwiązanie dla osób szukających komfortu i prawidłowego ułożenia ciała podczas siedzenia. Dostosowująca się do ciężaru użytkownika pianka z pamięcią kształtu umożliwia właściwą pozycję i równomierne rozłożenie ciężaru ciała. Dzięki temu odciążony jest kręgosłup, co niweluje odczucie zmęczenia podczas czynności wykonywanych na siedząco. W zajęciu prawidłowej pozycji pomagają dodatkowe wyprofilowania pod uda.Poduszka uniwersalna ze względu na swoją elastyczność i możliwość dopasowania do miejsca, w którym jest stosowana. Idealna do wykorzystania w domu, pracy, samochodzie lub na wózku inwalidzkim. Spód wykonany jest z materiału antypoślizgowego, dzięki czemu poduszka nie przesuwa się i w przeciwieństwie do innych tego typu wyrobów, doskonale działa ze śliskimi powierzchniami (np. metal, tworzywo sztuczne).Wskazania: Profilaktyka w powstawaniu odleżyn, przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, wymuszona długotrwała pozycja siedząca.Przeciwwskazania: Nie stwierdzonoKonserwacja: Pianka z pamięcią kształtu nie nadaje się do prania. Pokrowiec zewnętrzny jest zdejmowalny i może być prany w temperaturze do 30°C/ 86°F. Ze względu na sposób transportu, poduszka po wyjęciu z opakowania może mieć "zapach fabryczny". Aby zniknął, przed pierwszym użyciem, wystarczy przewietrzyć poduszkę.Skład:Poduszka: 100% PUPoszewka (góra i boki): 93% poliester, 7% spandex, z uchwytem z bokuPoszewka (spód): 100% poliester z kropkami antypoślizgowymiWymiary: 45X 37X9cmGęstość: 45kg/m3
Reklama

Napisz do nas

Zachęcamy do kontaktu z nami za pomocą formularza. Możecie dołączyć zdjęcia i inne załączniki. Podajcie swojego maila ułatwi to nam kontakt z Wami
Reklama
Reklama
Reklama