Nie tylko "cztery spusty"

Odporność organizmu jest to, najkrócej ujmując, naturalna zdolność do walki z atakującymi człowieka bakteriami i wirusami. Jeśli odporność jest osłabiona lub jeśli jej nie ma, zarazki bez większego problemu wnikają do organizmu i rozpoczynają jego kolonizowanie. Niska odporność powoduje ich namnażanie. To wtedy właśnie pojawia się katar, gorączka, ból głowy, kaszel.

Na obniżenie odporności naraażenie jesteśmy szczególnie w okresie jesieni i zimy. Często występuje one także wiosną. Brak słońca, duże wahania temperatury, mniejsza aktywność fizyczna sprawiają, że odporność jest znacznie osłabiona. By temu zapobiec warto w swoich nawykach wprowadzić kilka niewielkich zmian a infekcje nie będą mniej groźne. Lekarze polecają kilka praktycznych i sprawdzonych sposobów na zmiany w stylu życia. Możemy wyróżnić dwa rodzaje odporności: swoistą i nieswoistą.  

Sen jak lek

Wzmocnieniu odporności sprzyja odpowiednia ilość snu. Nie jest tajeknnicą, że działa on jak lek na przeziębienie i naturalnie wzmacnia odporność organizmu. Dobroczynne działanie snu i jego wpływ na odporność organizmu zostały potwierdzone przez wielu naukowców. Wyspany organizm znacznie łatwiej zwalcza wirusy i bakterie. Ważne jest też śniadanie, dzięki któremu nasz układ odpornościowy będzie miał więcej energii do skutecznej walki z drobnoustrojami. Ważne jest bowiem regularne odżywianie komórek.

Wiesz co jesz

Odpowiednia dieta wpływa na zwiększenie odporności. Codzienne menu powinno zawierać warzywa oraz owoce. W ich skład wchodzą duże ilości przeciwutleniaczy oraz naturalne witaminy. Antyoksydanty, czyli przeciwutleniacze, zwalczają wolne rodniki i wspomagają proces wzmacniania odporności. Odpowiednio zbilansowana dieta na odporność powinna być bogata w: pomidory, marchew, szpinak, cytrusy, czosnek, cebulę, porzeczki, truskawki. Cukier należy zastąpić miodem. Jest on nie tylko zdrowszy, ale ma także działanie antybakteryjne i wzmacnia odporność organizmu. Można dodawać go do ciepłej herbaty, poprawi jej smak i wpłynie na różne rodzaje odporności.

Sport to zdrowie

Aktywność w doskonały sposób wpływa na odporność. Jeśli chcemy, aby nasz organizm był silny i sprawny, warto postawić na aktywność fizyczną. Warto jednak pamiętać, by nie przeciążać nieprzyzwyczojanego organizmu, ponieważ skutek może być w ttym prztoadku odwrotny. Wystarczą już klasyczne spacery, które powinny trwać minimum czterdzieści minut i mieć miejsce przynajmniej trzy razy w tygodniu. Ruch odpowiada za usprawnienie pracy układu odpornościowego. Jeśli będziemy ćwiczyli systematycznie, odporność organizmu ulegnie zwiększeniu.

Używki do odstawki

Alkohol, papierosy i kawa, nie sprzyjają wzmacnianiu odporności. Zarówno alkohol, jak i papierosy czasowo obniżają odporność organizmu. Dlatego należy ograniczyć spożywanie alkoholu i najlepiej zrzucić palenie. Kawa także wpływa negatywnie na odporność organizmu, więc warto zredukować jej spożywanie do niezbędnego minimum i nie pić kilku kaw dziennie. Im szybciej zrezygnujemy z używek, tym szybciej nasz organizm wzmocni swoją odporność.

Zioła są dobre na wszystko

Część roślin i niektóre zioła doskonale wpływają na układ odpornościowy. Można stosować gotowe, dostępne w sklepach preparaty. Można też przygotowywać napary lub soki. Doskonałe właściwości wzmacniające odporność mają np. jeżówka, żeń-szeń, aloes, tymianek. Działanie uodparniające mają także kąpiele oraz inhalacje. Szczególnie, kiedy przeprowadzimy je z dodatkiem olejków eterycznych, które doskonale wpływają na organizm. Warto stosować olejki eukaliptusowe lub sosnowe. Można też stosować suplementy diety na odporność, w skład których wchodzą odpowiednie zioła. Należy pamiętać, że wzmacnianie odporności musi być procesem systematycznym. Aby odporność odpowiednio wzrosła, niezbędny jest czas. Nie zbudujemy odporności w kilka dni. Jeśli chcemy uniknąć chorób, przeziębienia itd. powinniśmy pomyśleć o wzmacnianiu odporności odpowiednio wcześnie. JEdnak pamiętajcie, że nigdy nie jest za późno