Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
czwartek, 26 czerwca 2025 18:12
Reklama
Reklama

ARM BLASTER, czyli jak ćwiczyć biceps w domu skuteczniej?

Zwiększona masa mięśniowa w okolicy bicepsów stanowi zarówno źródło pewności siebie, jak również zwiększonej sprawności w codziennym funkcjonowaniu. Skuteczny rozwój tej partii wymaga jak największej stymulacji mięśni dwugłowych ramienia, co jest możliwe do osiągnięcia w domowym zaciszu. Poznaj najlepsze ćwiczenia na biceps, a także specjalistyczny pas ARM BLASTER, maksymalizujący efekty sesji treningowych!
Reklama

Anatomia mięśni ramion

Jeżeli chodzi o budowę mięśni ramion, anatomicznie wyróżniamy:

Reklama
  • grupę przednią
  • grupę tylną

Mięsień dwugłowy ramienia, zwany potocznie bicepsem, rozciąga się między kością ramienną, łopatą a tzw. przyczepem końcowym na kości promieniowym. Unerwiany z nerwu mięśniowo skórnego (C5-C7) oddziałuje na staw ramienny i łokciowy, umożliwiając zarówno zginanie ramienia, jak również zginanie i swobodną rotację przedramienia. Trening tej partii ma szczególne znaczenie w zapobieganiu kontuzji, a także profilaktyce zaniku mięśnia w starszym wieku.

Ćwiczenia na biceps w domowym zaciszu

Biceps stanowi specyficzną partię mięśniową, przystosowaną szczególnie do treningu z dodatkowym obciążeniem, takim jak:

  • hantle
  • sztanga
  • kettle

Istnieje jednak szereg ćwiczeń kalistenicznych, umożliwiających skuteczne zaangażowanie mięśnia dwugłowego ramienia i konsekwentny rozwój tej partii. Rozsądnym pomysłem jest również trening łączony, w przypadku którego stosujemy zarówno odpowiedni sprzęt treningowy, jak również progresowanie z użyciem własnej masy ciała.

Odpowiedni sprzęt treningowy

Podstawowym sprzętem treningowym wykorzystywanym do treningu bicepsa w domu są hantle. Podstawowym kryterium wyboru tego akcesorium jest materiał odporny na wilgoć i pot. Warto również zwrócić uwagę na antypoślizgową powłokę, gwarantującą pewny chwyt w czasie wykonywania ćwiczeń.

Jednym z najlepszych ćwiczeń na górne partie ciała jest podciąganie, oddziałujące szczególnie na mięsień dwugłowy ramienia. Na rynku dostępnych jest szereg różnych modeli, różniących się pod względem montażu i kształtu.

Zestaw domowego sprzętu złożony z hantli i drążka pozwoli Ci na skuteczny rozwój bicepsa, bez uczęszczania na siłownię!

Trening ramion w domu bez sprzętu

W przypadku braku specjalistycznego sprzętu, trening bicepsa warto rozpocząć od pompek. To legendarne ćwiczenie pozwoli Ci na skuteczny rozwój niemal wszystkich górnych partii, szczególnie angażując mięsień dwugłowy ramienia. Zdecydowanie większa stymulacja bicepsa ma miejsce w przypadku tzw. pompek na krzesłach. Wariant ten zakłada chwycenie krzeseł w środkowej części, aby zawisnąć w powietrzu. W następnym kroku należy zginać łokcie i kolana schodząc w dół, angażując daną partię mięśniową.

Innym przykładem ćwiczenia jest klasyczne uginanie ramion, w przypadku którego wykorzystać możemy zarówno hantle, jak również butelki z wodą. Pewnie chwyć wspomniane akcesoria w sposób, aby kciuki skierowane były w zewnętrzną stronę. Wyprostuj się, a następnie rozpocznij uginanie ramion, delikatnie unosząc je przy każdym powtórzeniu. Szczególnie istotnym aspektem jest pełna kontrola ruchu w czasie opuszczania hantli, co zwielokrotni Twoje przyrosty mięśniowe.

Pas do ćwiczeń ARM BLASTER

Oprócz wspomnianego sprzętu, warto postawić na specjalistyczny pas do ćwiczeń bicepsów arm blaster od MuscleForge. Tego rodzaju akcesorium pozwoli na zmaksymalizowanie efektów treningowych, dzięki dokładnej izolacji mięśnia dwugłowego ramienia. Pas do ćwiczeń to gwarancja prawidłowej postawy ciała, co zarówno zapobiega kontuzjom, jak również stanowi dodatkową stymulację partii do wzrostu.

Podsumowanie

Mięśnie ramion stanowią szczególnie istotną partię mięśniową, wpływającą na ogólne funkcjonowanie w codziennym życiu. W odpowiednim treningu tej partii nieocenioną pomoc niesie odpowiedni sprzęt w postaci hantli, drążka, sztang, a także pasa do ćwiczeń bicepsów arm blaster od MuscleForge. W przypadku braku specjalistycznego oprzyrządowania, warto jednak sięgnąć po ćwiczenia z wykorzystanie obciążenia własnego ciała takie jak pompki.


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Opinie

Mariusz StrzępekMariusz Strzępek

Pan radny Kazimierz Mordaka w niespełna rok samorządowej kadencji stał się czołowym hejterem tomaszowskiej Platformy Obywatelskiej. W pełnych pogardy wpisach poddaje krytyce każdego, kto tylko mu się z jakichś powodów nie podoba. Tymczasem radnemu brakuje podstawowej wiedzy, niezbędnej do sprawowania mandatu

Bohaterowie literaccy, komiksowi, historyczni często posiadają własne konie. Słynny ostatnio Zorro jeździł na Tornado, Don Kichot dosiada Rosynanta, Aleksander Wielki, z kolei Bucefała. Miał Kasztankę, marszałek Piłsudski. A i Napoleon był dumny ze swego Marengo. Tymczasem tomaszowscy samorządowcy mogą zasłynąć co najwyżej tym, że z własnymi końmi na rozumy się zamienili. Trochę złośliwy wstęp, ale jest odpowiedzią na złośliwości kierowane w moim kierunku, wypada więc odpłacić końskim dowcipem, bo bardziej subtelnego adresat mógłby nie zrozumieć. Tomaszowscy radni Koalicji Obywatelskiej z Rady Powiatu Tomaszowskiego takie wrażenie niestety robią. Brak wiedzy merytorycznej próbują nadrabiać internetowym hejtem. Ludzie ci oporni są na wiedze nie tylko wynikającą z lektury książek, aktów prawnych, obowiązującego orzecznictwa, ale też z doświadczenia. Można wybaczyć takie zachowanie panu Kazimierzowi Mordace, który w telewizji chwali własnego wnuczka, który nie lubi się uczyć, ale za to nauczył się jeździć ciągnikiem, ale pozostałym już chyba nie. Wszak uważają się lepszy gatunek ludzki, z pogarda traktujący otoczenie oraz każdego, kto myśli inaczej. O co chodzi? Już wyjaśniam
Reklama

Wszystkie prognozy wskazują, że znowu czeka nas gorące lato

Wszystkie prognozy wskazują, że znowu czeka nas gorące lato - powiedziała PAP klimatolog prof. Joanna Wibig z Uniwersytetu Łódzkiego. Jej zdaniem średnia temperatura zbliży się do tej z ubiegłego roku, która w skali globalnej została uznana za najwyższą w historii pomiarów meteorologicznych.Data dodania artykułu: 26.06.2025 16:41
Wszystkie prognozy wskazują, że znowu czeka nas gorące lato

W czwartek wchodzą w życie nowe przepisy dotyczące ewakuacji ludności

W czwartek w życie wchodzi rozporządzenie Rady Ministrów w sprawie szczegółowego sposobu ewakuacji ludności oraz zabezpieczenia mienia. Zakłada m.in. rozszerzenie zadań, z których muszą wywiązać się samorządy.Data dodania artykułu: 26.06.2025 16:27
W czwartek wchodzą w życie nowe przepisy dotyczące ewakuacji ludności

Ranking Perspektywy 2025: Uniwersytet Warszawski najlepszą polską uczelnią publiczną

Uniwersytet Warszawski zajął 1. miejsce w 26. Rankingu Szkół Wyższych Perspektywy 2025. Na 2. pozycji znalazł się Uniwersytet Jagielloński, a za nim – Politechnika Warszawska. Akademia Leona Koźmińskiego w Warszawie jest najlepszą akademicką uczelnią niepubliczną, a Powiślańska Szkoła Wyższa w Kwidzynie – najlepszą uczelnią zawodową.Data dodania artykułu: 25.06.2025 09:44
Ranking Perspektywy 2025: Uniwersytet Warszawski najlepszą polską uczelnią publiczną

Rzecznik rządu: Rada Ministrów przyjęła projekt wliczający umowy cywilnoprawne do stażu pracy

Rada Ministrów przyjęła projekt nowelizacji Kodeksu pracy, który zakłada, że okresy przepracowane na umowach cywilnoprawnych czy jednoosobowej działalności gospodarczej, będą wliczane do stażu pracy – poinformował we wtorek rzecznik rządu Adam Szłapka.Data dodania artykułu: 24.06.2025 16:19
Rzecznik rządu: Rada Ministrów przyjęła projekt wliczający umowy cywilnoprawne do stażu pracy

Premier: do końca roku będą zamrożone ceny energii dla odbiorców indywidualnych

Ceny energii dla odbiorców indywidualnych pozostaną zamrożone do końca roku - poinformował we wtorek premier Donald Tusk. Oznacza to, że gospodarstwe domowe nadal będą mogły korzystać z ceny zamrożonej na poziomie 500 zł za MWh netto.Data dodania artykułu: 24.06.2025 16:10Liczba komentarzy artykułu: 1
Premier: do końca roku będą zamrożone ceny energii dla odbiorców indywidualnych

SN: trzy pierwsze protesty zasadne – bez wpływu na wynik wyborów

Dotychczas Sąd Najwyższy za zasadne, bez wpływu na wynik wyborów, uznał trzy protesty przeciw wyborowi prezydenta – poinformował PAP we wtorek zespół prasowy SN.Data dodania artykułu: 24.06.2025 13:13
SN: trzy pierwsze protesty zasadne – bez wpływu na wynik wyborów

Drobni przedsiębiorcy w maju zamknęli blisko 14 tys. firm. Prawie 27 tys. zawiesili [DANE Z CEIDG]

W maju br. liczba wniosków dotyczących zamknięcia jednoosobowej działalności gospodarczej spadła o blisko 20% w porównaniu z miesiącem wcześniejszym, a wzrosła o prawie 4% rok do roku. Według znawców tematu, czynniki decydujące ostatnio o likwidacji takich firm nie różnią się od tych sprzed roku. Znaczenie mają m.in. koszty prowadzenia biznesu, w tym składki zusowskie, a także oczekiwania finansowe pracowników. Do tego dochodzi kwestia znalezienia odpowiednio wykwalifikowanych kandydatów. Z kolei liczba wniosków o zawieszenie JDG minimalnie spadła w porównaniu z miesiącem wcześniejszym, a wzrosła o 2% rok do roku.Data dodania artykułu: 24.06.2025 09:54
Drobni przedsiębiorcy w maju zamknęli blisko 14 tys. firm. Prawie 27 tys. zawiesili [DANE Z CEIDG]

Ekspert: ani lex deweloper, ani zintegrowane plany inwestycyjne nie zastąpią systemowego planowania przestrzennego

Ani lex deweloper, ani zintegrowane plany inwestycyjne (ZPI) nie zastąpią systemowego podejścia do planowania przestrzennego – ocenił w rozmowie z PAP prezes Towarzystwa Urbanistów Polskich Tomasz Majda. Przepisy specustawy wygasają z końcem tego roku; pojawiają się pierwsze wnioski dot. ZPI.Data dodania artykułu: 24.06.2025 09:40
Ekspert: ani lex deweloper, ani zintegrowane plany inwestycyjne nie zastąpią systemowego planowania przestrzennego
Reklama

Polecane

Wbrew temu, co mówią radni Koalicji Obywatelskiej, musicie być gotowi na ciężarówki w mieście

Wbrew temu, co mówią radni Koalicji Obywatelskiej, musicie być gotowi na ciężarówki w mieście

Posiedzenia Rady Powiatu Tomaszowskiego obfitują także w liczne akcenty humorystyczne. Są na przykład radni, którzy zamiast normalnie do siebie mówić, krzyczą, jakby byli na koncercie Zenka Martyniuka. Można to jakoś nawet znieść, korzystając z profesjonalnych zatyczek do uszu lub wychodząc na przeszklony korytarzyk. Nie ma co narzekać. Z występami kabaretowymi jest niestety gorzej, bo ani tu Mru, Mru, ani też Moralnego Niepokoju, co najwyżej pojawi się czasem Koń Polski. Choć nie zawsze bywa mu do śmiechu. Dla radnego Mordaki na przykład dosyć oczywiste stwierdzenie na temat tego, że w Policji są wolne wakaty, a funkcjonariusze nie reagują na przypadki nie przestrzegania prawa drogowego, jest tożsame z zachęcaniem do łamania tego prawa. Cóż... być może odpowiedź ekspedientki w sklepie, że zabrakło prezerwatyw, może być równoznaczna z podżeganiem do gwałtu, albo nie daj Boże, do nielegalnej aborcji w 9 miesiącu ciąży. Niby jest kabaretowo, a jednak poważnie, bo do samorządu trafiają ludzie stawiający na pierwszym miejscu własny interes.Data dodania artykułu: Wczoraj, 19:30 Liczba komentarzy: 1 Liczba pozytywnych reakcji czytelników: 7
„Trójka” Złotą Szkołą NBPKomunikacja miejska w okresie wakacji 2025Zapraszamy na dzień otwarty w żłobku na Niebrowie!Kolejny Arbuz laureatem olimpiady historycznejŚwiatło w dwóch kierunkach – odkryj zalety kinkietów góra-dółSukces uczniów II LO w Ogólnopolskim Konkursie LogicznymGala na 100-lecie wmurowania kamienia węgielnego pod budowę Ratusza MiejskiegoWakacje 2025 w Tomaszowie MazowieckimWbrew temu, co mówią radni Koalicji Obywatelskiej, musicie być gotowi na ciężarówki w mieścieWakacyjne kino w PCAS-ieZawody sportowe w Powiatowym Centrum Animacji SpołecznejDrużyny z całej Polski walczyły o puchar pełen pozytywnej energii
Reklama
Reklama
Reklama
Na naukę nigdy nie jest za późno. Także dla pana Mordaki

Na naukę nigdy nie jest za późno. Także dla pana Mordaki

Bohaterowie literaccy, komiksowi, historyczni często posiadają własne konie. Słynny ostatnio Zorro jeździł na Tornado, Don Kichot dosiada Rosynanta, Aleksander Wielki, z kolei Bucefała. Miał Kasztankę, marszałek Piłsudski. A i Napoleon był dumny ze swego Marengo. Tymczasem tomaszowscy samorządowcy mogą zasłynąć co najwyżej tym, że z własnymi końmi na rozumy się zamienili. Trochę złośliwy wstęp, ale jest odpowiedzią na złośliwości kierowane w moim kierunku, wypada więc odpłacić końskim dowcipem, bo bardziej subtelnego adresat mógłby nie zrozumieć. Tomaszowscy radni Koalicji Obywatelskiej z Rady Powiatu Tomaszowskiego takie wrażenie niestety robią. Brak wiedzy merytorycznej próbują nadrabiać internetowym hejtem. Ludzie ci oporni są na wiedze nie tylko wynikającą z lektury książek, aktów prawnych, obowiązującego orzecznictwa, ale też z doświadczenia. Można wybaczyć takie zachowanie panu Kazimierzowi Mordace, który w telewizji chwali własnego wnuczka, który nie lubi się uczyć, ale za to nauczył się jeździć ciągnikiem, ale pozostałym już chyba nie. Wszak uważają się lepszy gatunek ludzki, z pogarda traktujący otoczenie oraz każdego, kto myśli inaczej. O co chodzi? Już wyjaśniam
Uroczyste obchody Narodowego Dnia Powstań Śląskich

Uroczyste obchody Narodowego Dnia Powstań Śląskich

Uroczystość rozpoczęła się o godz. 9.00 mszą świętą w Sanktuarium św. Antoniego w Tomaszowie Mazowieckim, odprawioną w intencji uczestników i bohaterów trzech Powstań Śląskich. Następnie delegacje zaproszonych gości oraz przedstawiciele władz samorządowych, placówek oświatowych i służb mundurowych złożyły kwiaty pod obeliskiem „W hołdzie uczestnikom powstań narodowych” przy ul. Mościckiego.
Reklama
Reklama
Reklama

Napisz do nas

Zachęcamy do kontaktu z nami za pomocą formularza. Możecie dołączyć zdjęcia i inne załączniki. Podajcie swojego maila ułatwi to nam kontakt z Wami
Reklama
Reklama
Reklama