Dbaj o siebie i ruszaj się

Badacze policzyli, że poród jest wysiłkiem porównywalnym do przebiegnięcia truchtem blisko 40 kilometrów. Bez możliwości odpoczynku. Brzmi jak wyzwanie? Warto się przygotować. Regularne ćwiczenia fizyczne są najlepszym treningiem przed tym maratonem. Lepsza kondycja zwiększa tolerancję na wysiłek, pomaga szybciej i sprawniej przejść przez kolejne etapy porodu.

Nowonarodzone dzieci ćwiczących mam uzyskują więcej punktów w skali Apgar w porównaniu do dzieci tych, które nie ćwiczyły, oraz rzadziej chorują. Ćwiczenia fizyczne pomagają szybciej odzyskać figurę. Świetnie wpływają na układ krwionośny i oddechowy- to ważna zarówno dla organizmu matki jak i dziecka. Ponadto pomagają regulować apetyt i metabolizm, ułatwiają zdrowy sen i najważniejsze- poprawiają samopoczucie. Reasumując ruch to zdrowie, oczywiście jeśli ciąża przebiega prawidłowo..

Tylko jak ćwiczyć?

To w dużej mierze zależy od tego, jaki tryb życia prowadziłaś przed ciążą. Jeśli do tej pory byłaś aktywna to przez większą część ciąży możesz kontynuować ćwiczenia zmniejszając ich intensywność. Jeśli nie ćwiczyłaś, możesz zacząć w każdej chwili. Dobrym pomysłem są spacery, przy dobrej pogodzie najlepiej na Świerzym powietrzu, ale same spacery to trochę za mało. Najbardziej polecanymi ćwiczeniami są: joga, pilates, gimnastyka, pływanie, choć z tym ostatnim trzeba uważać ze względu na ryzyko zwiększone infekcji. Joga jest dobra, bo buduje – poza sprawnością- świadomość własnego ciała, uczy technik oddechowych i pozwala ogólnie odprężyć ciało i umysł.

Pilates czy gimnastyka wzmacniają całe ciało, pomagają utrzymać prawidłową postawę, a to z kolei zmniejsza obciążenie i tak nadwyrężonego już kręgosłupa. Oczywiście, wszystkie te ćwiczenia powinny być w wersji „prenatal”, czyli odpowiednio dobrane dla ciężarnych, dopasowane do stopnia zaawansowania ciąży. Ważna jest odpowiednia intensywność i technika wykonywania ćwiczeń. Pewnych ćwiczeń, takich jak podskoki, gwałtowne ruchy, częste zmiany kierunku ruchu, młoda mama powinna unikać. Jak w takim razie dobrać odpowiedni trening dla siebie? Najlepiej oddać się w ręce specjalisty, który rozumie zmiany zachodzące w organizmie kobiety i przygotuje odpowiedni zestaw ćwiczeń. Sprawdź co proponuje Fanti Fitness.

Poza tym ćwicząc w grupie motywujemy się wzajemnie, mamy świetną okazję poznać inne mamy, wymienić się doświadczeniami, nawiązać przyjaźnie… Więc zapytaj swojego lekarza, czy nie widzi przeciwwskazań i sprawdź sama:  http://fanti-fitness.pl/plan-zajec.html