Nieodpowiedni poziom cynku, najszybciej zauważymy po kondycji naszej skóry, paznokci i włosów. Pojawią się niedoskonałości i stany zapalne, rany będą gorzej się goić, paznokcie rozdwajać, a włosy wypadać. Charakterystyczna jest także suchość w ustach i pogorszenie apetytu. Organizm szybciej złapie infekcję, ponieważ niedobór cynku obniża odporność. Niestety nie jesteśmy w stanie magazynować tego pierwiastka, dlatego tak kluczowa jest dieta bogata w cynk i jego suplementacja.
Właściwości cynku:
- reguluje działanie układu rozrodczego (u kobiet wpływa na menstruację, a u mężczyzn na prawidłowy poziom testosteronu)
- przeciwdziała przerostowi prostaty
- wpływa na przyswajanie witaminy A
- poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci
- zwiększa odporność
- usprawnia pamięć i koncentrację
- wzmacnia naczynia krwionośne
- remineralizuje kości i regeneruje tkanki
- pomaga w leczeniu reumatyzmu
- reguluje działanie trzustki i uwalnianie insuliny.
Najwięcej cynku znajdziemy w produktach takich jak:
- wołowina
- drób
- owoce morza
- sery żółte
- jaja
- ryż i wszystkie rodzaje kasz
- migdały
- pestki słonecznika
- kakao i gorzka czekolada
- warzywa: pomidory, sałata, groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, pietruszka, czosnek, cebula
- owoce: maliny, jeżyny, awokado, daktyle, suszone figi, morele, śliwki.
Działanie cynku
Cynk jest pierwiastkiem, który wchłania się w naszym organizmie w jelicie cienkim, w 20-40%, a nadmiar wydalamy z moczem. Proces wchłaniania, zaburzony może zostać przez substancje takie jak: błonnik, żelazo, miedź i wapń spożywane w nadmiarze. Natomiast lepsze przyswajanie cynku, zapewnią produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego i witamina C.
Nieodpowiedni poziom cynku, powoduje, że pewne procesy w organizmie zachodzą wolniej lub w zaburzony sposób.
Ze względu na fakt, że ten mikroelement reguluje ilość przeciwciał, niedobór spowoduje zwiększoną podatność na infekcje. Szczególnie zalecany jest osobom starszym, które mają znacznie obniżoną odporność. Oprócz częstszych infekcji, będziemy dodatkowo mniej skoncentrowani i zmęczeni.
Cynk pomoże także w walce z depresją i schizofrenią.
Cynk usprawnia funkcjonowanie trzustki i grasicy. Dzięki temu, wspomaga wydzielanie insuliny na odpowiednim poziomie i skutecznie zapobiega schorzeniom tarczycy (nadczynności, niedoczynności, chorobie Hashimoto).
Pozytywnie działa na układ pokarmowy, poprawiając apetyt. Jest kofaktorem gustyny, czyli białka, które wpływa na prawidłowe działanie kubków smakowych. Dzięki temu, będziemy intensywniej odczuwali smak i zapach potraw.
Suplementując cynk, zadbamy o układ krążenia. Ciśnienie ustabilizuje się, rzadziej zmagać będziemy się z żylakami oraz hemoroidami.
Szczególnie ważny jest dla osób, planujących powiększenie rodziny. Zwiększa płodność i ruchliwość plemników, a w procesie ciąży odpowiada za jej prawidłowy przebieg i rozwój płodu.
Osoby uprawiające sport wyczynowo lub ćwiczące na siłowni, powinny sięgnąć po preparaty z cynkiem, aby zmniejszyć podatność na kontuzje i urazy. Mięśnie będą mniej drżały i rzadziej wystąpią nagłe skurcze.
Cynk w dawce 30 mg/ dobę, pobudza eliminację tłuszczu zapasowego, co ważne jest dla osób walczących z nadwagą i otyłością.
Dzięki temu, że opóźnia działanie wolnych rodników, zażywając cynk, zapewnimy sobie lepszy wygląd. Nie tylko spowolnimy procesy starzenia, ale również nasze włosy i paznokcie będą w świetnej kondycji. Cynk pomoże w gojeniu oparzeń, ran, wyprysków i leczeniu trądziku.
Przeciwwskazania do stosowania cynku
Zaleca się, aby tabletek i suplementów diety z cynkiem nie stosowały osoby, u których występuje nadwrażliwość na ten preparat lub które zmagają się z chorobami nerek.
Zastosowanie cynku
Mimo, że pierwiastek ten występuje w naszym organizmie w niewielkiej ilości(1,5-2g), pełni ważną rolę w wielu procesach. Kluczowy wydaje się fakt, że chroni nasz mózg, opóźniając demencję i poprawiając pamięć. Łatwiej się dzięki niemu skupimy i będziemy bardziej skoncentrowani.
Cynk reguluje poziom cukru we krwi. Oddziałując na trzustkę, odpowiada z prawidłowe wydzielanie insuliny.
Suplementacja tym mikroelementem, powinna uwzględniona być w leczeniu chorób, takich jak: miażdżyca, nadciśnienie tętnicze i choroba niedokrwienna serca. Aktywność antyoksydacyjna cynku, powoduje niszczenie wolnych rodników, które zaburzają równowagę i niszczą naczynia krwionośne.
Stosowany jest w terapii depresji, zmniejsza nasilenie objawów chorobowych.
Cynk u kobiet ciężarnych, zapewnia prawidłowy rozwój płodu, eliminuje ryzyko przedwczesnego porodu i przyczynia się do osiągnięcia prawidłowej masy urodzeniowej. U dzieci, które mają odpowiedni poziom cynku, zauważono lepszy rozwój motoryczny i intelektualny.
Bierze udział wytwarzaniu prostaglandyn, czyli hormonów regulujących procesy fizjologiczne. Jego niedobór w tym przypadku, spowoduje pojawienie się problemów skórnych i alergii.
Wśród objawów niedoboru cynku występują:
- schorzenia dermatologiczne: zmiany skórne, nasilenie trądziku, spowolnione gojenie ran
- nieprawidłowa praca trzustki i wątroby
- zaburzenia funkcjonowania tarczycy
- wypadanie włosów
- pogorszenie stanu paznokci
- brak apetytu
- spadek libido
- podatność na infekcje
- anemia.
Wchłanianie cynku regulowane jest hormonalnie, zależnie od aktualnego poziomu. Dzięki badaniu krwi, bardzo łatwo stwierdzimy jego niedobór lub nadmiar.
Stosowanie cynku
Cynk może być przyjmowany w następujących formach:
- cynk chelatowany - najmocniej "napakowana" cynkiem forma suplementu z wszystkich dostępnych na rynku
- oracja cynkowa - najlepiej przyswajalna przez organizm, ciężko dostępna
- pikolinian cynku - kwas pikolinowy zapewnia wysokie wchłanianie cynku; obojętny dla żołądka, dlatego szczególnie zalecany dla osób z zaburzeniami układu pokarmowego
- tlenek cynku - nieorganiczny związek cynku, dobrze rozpuszczalny w wodzie
- glukonian cynkowy - ze względu na małą biodostępność, niezbyt wartościowa forma cynku
- octan cynku - forma lepiej wchłanialna od glukonianu, ale może wywoływać skutki uboczne.
Zalecana dobowa dawka cynku wg Instytutu Żywności i Żywienia to:
- niemowlęta do 1. roku życia - 5 mg
- dzieci od 1 do 9 lat - 10 mg
- dziewczęta od 10. roku życia i kobiety - 10-13 mg
- kobiety ciężarne - 12-16 mg
- kobiety karmiące piersią - 16-21 mg
- chłopcy od 10. roku życia i mężczyźni - 14-16 mg.
Jego przyswajalność zależy od substancji pomocniczych, zastosowanych w danym suplemencie i predyspozycji organizmu.
Ciężko jest przedawkować cynk, ze względu na fakt, iż jego wchłanianie regulowane jest hormonalnie. Najczęściej zbyt duża ilość w organizmie, pojawia się w wyniku intensywnej suplementacji. Zauważyć możemy wówczas: bóle głowy, bóle brzucha, wymioty, biegunkę, utratę apetytu.
Długotrwała kuracja suplementami z cynkiem, może zaburzać wchłanianie miedzi i żelaza, prowadząc do ich niedoboru.
Jeśli pojawi się na ciele zaczerwienienie lub pokrzywka, istnieje ryzyko, że doszło do alergii na cynk.
Suplementy z cynkiem najlepiej spożywać w trakcie posiłku, ponieważ przyjmowany na pusty żołądek, może wywołać mdłości.
Cena i gdzie kupić?
Preparaty z cynkiem, znajdziemy bez problemu w każdej aptece i dobrze wyposażonej drogerii. To suplementy dostępne bez recepty. Przed rozpoczęciem kuracji, zaleca się jednak konsultację z lekarzem.
Koszt waha się w granicach już od 5 do około 60 złotych. Cena zależy od ilości tabletek w opakowaniu i formy cynku w nich zawartej.
Cynk to pierwiastek zdrowia, niezbędny do właściwego funkcjonowania naszego organizmu. Jeśli chcemy zachować zdrowie, pełnię sił i witalność, zadbajmy o zbilansowaną dietę, bogatą w produkty zawierające cynk. Najlepiej jednak, niedobory uzupełni dobrze dobrany suplement, których dzisiaj na rynku nie brakuje.
Komentarze