Chodzenie z kijkami to sport wywodzący się z północnych krajów Europy. Jest świetnym sposobem na aktywność fizyczną zimą. Dzięki kijkom mamy zagwarantowaną stabilną postawę, nawet kiedy chodzimy po oblodzonych i śliskich chodnikach. Intensywny ruch poprawia krążenie i pomaga utrzymać ciepło w organizmie. Wychodząc na spacer warto pamiętać o kilku ważnych szczegółach.
Nordic walking jest sposobem na utrzymanie odpowiedniej wagi zimą. Przy ujemnych temperaturach i krótszych dniach nasz metabolizm w sposób naturalny zwalnia. Spada też gotowość do aktywności fizycznej. Specjaliści twierdzą, że "chodzenie z kijkami" pozwala na pozbycie się nawet 400 kcal w godzinę, stymulują 90% mięśni w organizmie. Wzmacniaj też naszą wytrzymałość i kondycję. Przy tym niezbyt szybkie tempo ogranicza ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych. Pamiętać też należy, że stały wysiłek fizyczny wpływa na odporność i obniża ciśnienie tętnicze i poziom złego cholesterolu, co szczególnie zimą, przy zwykle nieco cięższej i uboższej w witaminy diecie, ma istotne znaczenie.
Jak się ubierać
Przeciętnie trening nordic walking trwa ponad godzinę. W tym czasie zmienia się temperatura ludzkiego ciała. Istotnym jest więc dopasowanie ubioru do warunków atmosferycznych. Strój na zimowy spacer z kijkami powinien składać się z trzech warstw. Pierwsza, to przylegająca do ciała bielizna termoaktywna. Jej zadaniem jest wchłanianie potu i jego izolacja, a więc ochrona przed wilgocią.Ważną jest ciepła i nieprzewiewna czapka chroniąca zarówno uszy, jak i czoło. Druga, to warstwa ogrzewająca. Trzecia chroni przed wiatrem i opadami. Błędem jest ograniczenie zimą dolnej części stroju do jednej warstwy. Sama bielizna termoaktywna czy dresy nie ochronią nóg przed chłodem. konieczne jest założenie dwóch warstw. Istotnym elementem ze względu na dużą wrażliwość palców na ujemne temperatury są rękawiczki. Powinny być na tyle grube, aby utrzymywać ciepło, ale jednocześnie posiadać warstwę zapobiegającą poceniu się dłoni.
Buty ważna rzecz
Wiele osób rezygnuje z zimowych treningów nordic walking ze względu na ryzyko pośliźnięcia i upadku. Rozwiązaniem jest odpowiednio dobrane obuwie. Najlepiej sprawdzają się buty przeznaczone do zimowego trekkingu, z grubą i stabilną podeszwą. Obuwie dedykowane bezpośrednio do amatorów spacerów z kijkami posiadają podeszwę wzmocnioną w okolicach pięty. Ważne, by buty do zimowego nordic walkingu były nieprzemakalne i nieco luźniejsze, tak aby stopa mogła utrzymać odpowiednią temperaturę. Do codziennych, zimowych treningów nordic walking niezbędne będą dwie pary butów. Ich codzienna zmiana daje możliwość ich dokładnego wysuszenia. Należy pamiętać, by po każdym spacerze wyjąć wkładki z butów i pozostawić je do wysuszenia.
[reklama2]
Jakie kijki na zimę?
Polecane są tu groty typu „nożyk”, które pozwalają na stabilne wsparcie i są gwarantem utrzymania równowagi. "Talerzyka" na zakończeniu kijka uniemożliwia mu zapadanie się w śnieg. Jeśli używamy składanych kijków, to przed każdym wyjściem na trening należy sprawdzić, czy są dokładnie skręcone. Zmiany temperatury są często przyczyną rozluźnienie łączeń. Dobre kije to spory wydatek ale też gwarancja stabilności i prawidłowej pracy rąk.
Inaczej zimą niż latem
Nordic walking stworzony został jako alternatywa dla biegów narciarskich. Chodzenie z kijkami ma tę zaletę, że nie obciąża stawów i kręgosłupa, ale wpływa na organizm zdecydowanie pozytywniej niż samo spacerowanie. Nordic walkingu zimą różni się od wiosennego czy letniego. Zimowy trening jest bardziej wymagający. Z jednej strony wymaga wzmożonego wysiłku, ale zarazem zapewnia większą liczbę spalonych kalorii.
Przy niskich temperaturach należy pamiętać o dostosowaniu długości i tempa marszu do warunków panujących na dworze. Przy większych ochłodzeniach należy zmniejszyć odległość. Przy dłuższych dystansach, lepiej wybrać trasę biegnącą nieopodal domu i pokonać ją kilka razy.
Napisz komentarz
Komentarze