Sprzęt do ćwiczeń na triceps
Samo podjęcie decyzji o regularnym wysiłku fizycznym nie jest wystarczające do tego, aby prawidłowo wzmocnić i rozbudować mięśnie. Niezwykle ważny jest również w tym przypadku odpowiedni sprzęt oraz technika wykonywanych ćwiczeń. Niezależnie o jakiej partii ciała mówimy, musimy pamiętać, że w przypadku treningów siłowych liczy się dbałość o każdy szczegół. Odnosząc się do konkretnych akcesoriów, przydatne mogą okazać się podstawowe sprzęty, takie jak hantle, sztanga czy ławka do ćwiczeń.
Ćwiczenia na rozbudowę tricepsu
Tricepsy to mięśnie, które są często pomijane podczas treningów przez wiele początkujących osób. Większość wysiłków kierowana jest z reguły w stronę bicepsów, co w dłuższej perspektywie czasowej może wręcz zaburzyć naszą sylwetkę. Aby wyeliminować ten problem, warto poznać ćwiczenia na rozbudowę tricepsów i wdrożyć je do regularnych treningów.
Do podstawowych ćwiczeń przy użyciu domowego sprzętu możemy zaliczyć wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę. Aby prawidłowo je wykonać, musimy położyć się na ławce treningowej i chwycić sztangę łamaną przy pomocy wąskiego chwytu. Kolejnym krokiem jest unoszenie jej nad klatkę piersiową i powrót do pozycji wyjściowej, w której wspomniana sztanga znajduje się za głową. Pamiętajmy, że ramiona podczas ćwiczenia powinny być ułożone prostopadle do podłoża.
Alternatywą dla powyższego ćwiczenia jest prostowanie ramion z hantlami. Czynności wykonujemy, opuszczając nasz tułów w dół. Pochyleni do przodu, powinniśmy wykonywać ruchy hantlami w tył, za siebie i powracać do pozycji wyjściowej. Przez cały czas należy pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej pozycji, w której nasze ramiona są nieruchome.
Powyższe przykłady są doskonałą odpowiedzią na ćwiczenia, które pomogą rozbudować triceps.
Błędy popełniane podczas treningu
Przede wszystkim należy wskazać tutaj na brak rozgrzewki, która jest bagatelizowana w szczególności przez osoby początkujące. Rozgrzewka powinna być obowiązkowym etapem przygotowań do ćwiczeń. Dzięki niej podnosi się temperatura naszego ciała, które staje gotowe do treningu. Poza tym, tkanki stają się bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzje. Ćwiczenia na rozgrzewkę są różnorodne, a same czynności powinny trwać około 15 minut. Ponadto, poza pomijaniem rozgrzewki, niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na technikę wykonywanych ćwiczeń.
Napisz komentarz
Komentarze