Zacznę ćwiczyć, przejdę na dietę, zacznę się uczyć nowego języka, przeczytam więcej książek. Wraz z nowym rokiem wielu z nas robi mniejsze lub większe postanowienia noworoczne. Psycholog z Uniwersytetu SWPS dr Rafał Albiński zaznaczył, że choć nie ma w tym nic złego, to do takich postanowień trzeba podejść rozsądnie i metodycznie.
"Przejście w nowy rok to trochę magiczny czas zmiany, w którym rzeczywiście wielu z nas łatwiej zacząć robić coś wartościowego. Jednak postanowienia noworoczne często są wręcz rytualne, ogromne, więc staramy się za szybko zrobić zbyt dużo. Wraz z tą datą startujemy w realizację naszego postanowienia z takim impetem, że go nie utrzymujemy" - zauważył rozmówca PAP.
Kluczowe jest więc stosowanie metody małych kroków. Zróbmy na początku coś drobnego, co możemy utrzymać. "Chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów, nie rzucajmy się od razu na post przerywany (...). Jeśli zaczynamy ćwiczyć, zacznijmy np. od kwadransa, zamiast godziny" - zauważył.
Najważniejsze jest - zdaniem psychologa - wyrobienie nawyku. "Kluczowe jest to, by nabrać rozpędu w naszym nowym zwyczaju (...). Gdy już mam ten nawyk, to wyjście na trening staje się prostsze" - podkreślił dr Albiński.
U każdej osoby czas na budowanie nawyku jest nieco inny, choć - jak powiedział dr Albiński - czasem mówi się w tym kontekście o 21 dniach.
"Jednak nie ma też takiego stadium, w którym jesteśmy na totalnym autopilocie (...). Niestety, nie jest tak, że raz wyrobiony nawyk gwarantuje dożywotnie skuteczne wykonywanie danego zadania. On je tylko ułatwia" - zaznaczył rozmówca PAP.
Jego zdaniem motywacja nie jest tak ważna, jak zwykło się mówić. (...) "Wtedy najważniejsze, by trzymać się planu działań, który ma nas doprowadzić do jasno określonego celu" - stwierdził psycholog.
(...) w dążeniu do realizacji wyznaczonych celów nie wymagajmy od siebie perfekcji, bo potknięcia są wpisane w proces budowania nowego zwyczaju. (...) "Jest taka całkiem dobra rada, by nie pozwolić sobie na dwie przerwy pod rząd" - stwierdził.
Gdy opuścimy jakieś zajęcia czy trening, nie nadrabiajmy na siłę tego, co nam umknęło. (...) - podkreślił ekspert.
Co, jeśli jednak (...) "Wtedy istotne jest bardzo praktyczne, spokojne spojrzenie (...): co mi przeszkadza i co mogę z tym zrobić?" - stwierdził psycholog.
Przede wszystkim - zwrócił uwagę - jeżeli coś jest warte zrobienia (...) to nie ma sensu czekać na nowy rok.
"Jeżeli masz coś ważnego do zmiany, to zacznij dzisiaj; ustal cel, rób malutkie kroki, utrzymaj nawyk i wykształć nowe zachowanie" - poradził dr Albiński.(PAP)
Napisz komentarz
Komentarze