Niedobory magnezu mogą objawiać się bardzo prozaicznie – jako skurcze mięśni łydek czy drżenie powiek – ale także w sposób znacznie bardziej niepokojący, np. jako zaburzenia rytmu serca. Niewielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że niedobór magnezu zwiększa podatność na stres i jego konsekwencje dla układu immunologicznego, układu krążenia oraz naszej psychiki.
Jak stres wpływa na organizm?
Skąd bierze się stres w naszym życiu – wszyscy doskonale wiemy. Pracujemy zwykle więcej niż osiem godzin dziennie, nie mamy czasu na odpoczynek i nie wypracowujemy skutecznych sposobów odreagowania napięcia. Śpimy za krótko, często dlatego, że stres nie pozwala nam przestać myśleć o następnym dniu.
Krótkotrwały stres pomaga zmobilizować organizm do działania i jest potrzebny jako naturalny trening radzenia sobie z zagrożeniami. Problem pojawia się wtedy, gdy stres staje się przewlekły.
Przewlekły stres – cichy zabójca
Przewlekły stres, w przeciwieństwie do krótkotrwałego napięcia, jest cichym zabójcą. Uruchamia wiele niekorzystnych reakcji w organizmie. Nadnercza produkują nadmiar kortyzolu, który działając długotrwale zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego oraz powoduje zmiany w strukturach mózgu odpowiedzialnych za pamięć i emocje.
Nadmiar adrenaliny i noradrenaliny, uwalnianych pod wpływem stresu, oddziałuje negatywnie na układ sercowo-naczyniowy, przyspiesza rozwój miażdżycy i nasila procesy stresu oksydacyjnego uszkadzającego komórki organizmu.
Konsekwencją przewlekłego stresu mogą być:
- choroby serca,
- zaburzenia psychosomatyczne,
- zaburzenia psychiczne,
- osłabienie odporności,
- przedwczesne starzenie się organizmu.
Niedobór magnezu a choroby serca
Badania naukowe pokazują, że niedobór magnezu w diecie może dodatkowo pogłębiać negatywne skutki stresu. W przypadku niedoboru tego biopierwiastka stres jeszcze silniej zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, w tym:
- nadciśnienia tętniczego,
- choroby wieńcowej,
- arytmii serca,
- a nawet nagłej śmierci z przyczyn kardiologicznych.
Skąd biorą się niedobory magnezu?
Niedobory magnezu we współczesnej diecie zwykle nie wynikają z małej podaży tego pierwiastka, lecz z nieprawidłowo zbilansowanego sposobu odżywiania. Dieta bogata w tłuszcze nasycone i fosforany sprzyja zaburzeniom gospodarki magnezowej.
Dodatkowo w sytuacjach stresowych nadmierne uwalnianie adrenaliny może jeszcze bardziej pogłębiać niedobory magnezu. Powstaje mechanizm tzw. błędnego koła:
niedobór magnezu zwiększa podatność na stres, a stres zwiększa niedobór magnezu.
Obniżeniu poziomu magnezu w komórkach – zwłaszcza komórkach mięśnia sercowego – sprzyja także zaburzenie równowagi pomiędzy wapniem (Ca2+) a magnezem (Mg2+). Niski poziom magnezu powoduje zwiększone uwalnianie czynników odpowiedzialnych za skurcz naczyń krwionośnych, zlepianie się płytek krwi i pobudzenie procesów krzepnięcia.
W efekcie rośnie ryzyko:
- tworzenia zakrzepów,
- zatorów,
- zamykania naczyń krwionośnych.
Dlaczego warto dbać o odpowiedni poziom magnezu?
Choć nie zawsze jesteśmy w stanie ograniczyć stres, dbając o prawidłowy poziom magnezu w organizmie możemy zmniejszyć jego konsekwencje zdrowotne.
Prawidłowy poziom magnezu pomaga:
- ograniczyć negatywny wpływ stresu na układ krążenia,
- zmniejszyć niekorzystne działanie hormonów stresu na serce,
- ograniczyć wpływ wolnych rodników,
- poprawić równowagę magnezowo-wapniową,
- zmniejszyć ryzyko nadkrzepliwości.
Ważna uwaga
Nie należy traktować suplementacji magnezu i witamin jako podstawowego leczenia nawracających infekcji czy przewlekłego osłabienia. Jeżeli niepokoi Cię częste chorowanie lub przechodzisz infekcje inaczej niż osoby z Twojego otoczenia, warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym.
dr hab. n. med. Halina Sienkiewicz-Jarosz
prof. n. med. Przemysław Bieńkowski
Twój Sklep Medyczny
📍 Tomaszów Mazowiecki, ul. Słowackiego 4
🕘 Poniedziałek–piątek: 9.00–17.00
📞 tel. 570 019 100
Napisz komentarz
Komentarze