Stres, magnez i choroby serca

Niedobory magnezu mogą objawiać się bardzo prozaicznie – jako skurcze mięśni łydek czy drżenie powiek – ale także w sposób znacznie bardziej niepokojący, np. jako zaburzenia rytmu serca. Niewielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że niedobór magnezu zwiększa podatność na stres i jego konsekwencje dla układu immunologicznego, układu krążenia oraz naszej psychiki.

Jak stres wpływa na organizm?

Skąd bierze się stres w naszym życiu – wszyscy doskonale wiemy. Pracujemy zwykle więcej niż osiem godzin dziennie, nie mamy czasu na odpoczynek i nie wypracowujemy skutecznych sposobów odreagowania napięcia. Śpimy za krótko, często dlatego, że stres nie pozwala nam przestać myśleć o następnym dniu.

Krótkotrwały stres pomaga zmobilizować organizm do działania i jest potrzebny jako naturalny trening radzenia sobie z zagrożeniami. Problem pojawia się wtedy, gdy stres staje się przewlekły.

Przewlekły stres – cichy zabójca

Przewlekły stres, w przeciwieństwie do krótkotrwałego napięcia, jest cichym zabójcą. Uruchamia wiele niekorzystnych reakcji w organizmie. Nadnercza produkują nadmiar kortyzolu, który działając długotrwale zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego oraz powoduje zmiany w strukturach mózgu odpowiedzialnych za pamięć i emocje.

Nadmiar adrenaliny i noradrenaliny, uwalnianych pod wpływem stresu, oddziałuje negatywnie na układ sercowo-naczyniowy, przyspiesza rozwój miażdżycy i nasila procesy stresu oksydacyjnego uszkadzającego komórki organizmu.

Konsekwencją przewlekłego stresu mogą być:

• choroby serca,
• zaburzenia psychosomatyczne,
• zaburzenia psychiczne,
• osłabienie odporności,
• przedwczesne starzenie się organizmu.

Niedobór magnezu a choroby serca

Badania naukowe pokazują, że niedobór magnezu w diecie może dodatkowo pogłębiać negatywne skutki stresu. W przypadku niedoboru tego biopierwiastka stres jeszcze silniej zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, w tym:

• nadciśnienia tętniczego,
• choroby wieńcowej,
• arytmii serca,
• a nawet nagłej śmierci z przyczyn kardiologicznych.

Skąd biorą się niedobory magnezu?

Niedobory magnezu we współczesnej diecie zwykle nie wynikają z małej podaży tego pierwiastka, lecz z nieprawidłowo zbilansowanego sposobu odżywiania. Dieta bogata w tłuszcze nasycone i fosforany sprzyja zaburzeniom gospodarki magnezowej.

Dodatkowo w sytuacjach stresowych nadmierne uwalnianie adrenaliny może jeszcze bardziej pogłębiać niedobory magnezu. Powstaje mechanizm tzw. błędnego koła:

niedobór magnezu zwiększa podatność na stres, a stres zwiększa niedobór magnezu.

Obniżeniu poziomu magnezu w komórkach – zwłaszcza komórkach mięśnia sercowego – sprzyja także zaburzenie równowagi pomiędzy wapniem (Ca2+) a magnezem (Mg2+). Niski poziom magnezu powoduje zwiększone uwalnianie czynników odpowiedzialnych za skurcz naczyń krwionośnych, zlepianie się płytek krwi i pobudzenie procesów krzepnięcia.

W efekcie rośnie ryzyko:

• tworzenia zakrzepów,
• zatorów,
• zamykania naczyń krwionośnych.

Dlaczego warto dbać o odpowiedni poziom magnezu?

Choć nie zawsze jesteśmy w stanie ograniczyć stres, dbając o prawidłowy poziom magnezu w organizmie możemy zmniejszyć jego konsekwencje zdrowotne.

Prawidłowy poziom magnezu pomaga:

• ograniczyć negatywny wpływ stresu na układ krążenia,
• zmniejszyć niekorzystne działanie hormonów stresu na serce,
• ograniczyć wpływ wolnych rodników,
• poprawić równowagę magnezowo-wapniową,
• zmniejszyć ryzyko nadkrzepliwości.

Ważna uwaga

Nie należy traktować suplementacji magnezu i witamin jako podstawowego leczenia nawracających infekcji czy przewlekłego osłabienia. Jeżeli niepokoi Cię częste chorowanie lub przechodzisz infekcje inaczej niż osoby z Twojego otoczenia, warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym.

dr hab. n. med. Halina Sienkiewicz-Jarosz
prof. n. med. Przemysław Bieńkowski

Twój Sklep Medyczny

📍 Tomaszów Mazowiecki, ul. Słowackiego 4
🕘 Poniedziałek–piątek: 9.00–17.00
📞 tel. 570 019 100