Dlaczego kolarstwo staje się popularne?
Kolarstwo jest, co by nie mówić, atrakcyjne. Pozwala nie tylko spalać kalorie, ale też wypracowywać wydolność oraz, co jakże istotne w aglomeracjach, zapewnia całkiem sprawny środek transportu, a większość miast podąża za trendem "ułatwiania" czy też "umożliwiania" przejazdu rowerzystom w możliwie bezpiecznych i komfortowych warunkach przez większość swoich zakamarków. W skrócie - taniej niż samochodem, zdrowiej, a przy tym niejednokrotnie szybciej. No i oczywiście nie ma większego problemu z miejscem parkingowym.
Na co cykliści muszą zwrócić uwagę nim sięgną po odżywki i suplementy diety?
Główny błąd popełniany przez rowerzystów (i nie tylko) to pokładanie nadmiernych nadziei w suplementacji - jasne, jest to pewne wsparcie, warto jednak sprawdzić co możesz zrobić przedtem, uzyskując świetne rezultaty!
- zadbaj o dietę - odpowiednia podaż kalorii, makroskładników oraz mikro- i makropierwiastków, a także witamin stanowi niezbędny element sprawnego funkcjonowania organizmu. Niedożywienie (nie myl z głodzeniem, możesz być niedożywiony/a wyłącznie poprzez niedostatek np. białka czy poszczególnych witamin/składników mineralnych) powoduje zaburzenie homeostazy, osłabienie formy sportowej, przez co w efekcie - ciężej będzie Ci kręcić pedałami, a możliwe że i częściej dopadną Cię kontuzje/choroby. Pamiętaj, że odpowiednia podaż kalorii to nadrzędny cel osób aktywnych fizycznie, niezależnie od strategii dietetycznych i uprawnianej dyscypliny sportu
- przemyśl trening na rowerze i nie tylko! O ile o treningu rowerowym większość wie i planuje go z głową, o tyle wielu zapomina o istnieniu treningu siłowego. Nie, nie zostaniesz od razu kulturystą, ale dołączenie tej formy aktywności pozwoli Ci stworzyć pełnowartościowy plan treningowy, maksymalizować siłę i moc, a także wspierać serce i podkręcać metabolizm. Pamiętaj, siłownia to nie to samo co budowanie masy mięśniowej. Brzmi jak zaawansowana matematyka, ale wcale tak nie jest
- wysypiaj się i dbaj o regenerację - to element który leży u większości. w ciągu 24h dobrze by 6-8 poświęcić na sen, a przy tym częstotliwość treningów dobierać odpowiednio do możliwości i stanu organizmu
Które odżywki i suplementy diety dla sportowców mają rację bytu?
Suplementy i odżywki kojarzą się wielu z monstrualnym przyrostem siły i masy mięśniowej. To oczywiście nieprawda, gdyż produkty te wywierają jedynie częściowy wpływ na osiągane rezultaty i, w myśl definicji prawnej, są środkami spożywczymi których zadaniem jest uzupełnienie urozmaiconej diety.
- kreatyna (creatine) - może powodować niewielki przyrost masy ciała (gł. poprzez wzrost uwodnienia mięśni), ale świetnie wpływa na poprawę siły i generowanie mocy! Może też zmniejszać DOMS'y
- beta-alanina, jeden z najciekawszych produktów pozwalających zwiększyć możliwości buforowe organizmu. sprawdzi się najlepiej w wysiłkach trwających do 10 minut, ale jej potencjał wykorzystasz także w czasie długich jazd kiedy musisz przyspieszyć lub zaatakować podjazd
- sok z buraka lub azotany - te wpływają i prozdrowotnie (obniżają ciśnienie i działają przeciwzakrzepowo) i prosportowo, poprawiając wydolność
- witamina D - niby wszyscy wiemy, ale wielu zapomina, sięgaj po 800-2000j.m. dziennie
- izolat lub koncentrat białka serwatkowego / serwatki (whey protein concentrate / isolate), kompleks aminokwasów EAA lub inna odżywka białkowa - produkty polecane jedynie gdy w diecie brakuje Ci białka
Napisz komentarz
Komentarze