Czym jest i jak rozumieć wskaźnik BMI?
BMI – Body Mass Index, czyli wskaźnik masy ciała względem wzrostu, to wartość, która szacunkowo wskazuje na to, czy masz prawidłową wagę. W dużym skrócie chodzi więc o to, by ustalić niedowagę, bycie w normie, nadwagę albo otyłość różnego stopnia.
Wskaźnik jest niedoskonały, bo choć kalkulator BMI uwzględnia także Twoją płeć, to nie uwzględnia trybu życia ani budowy oraz składu ciała. Innymi słowy, osoba o wzroście 170 cm ważąca 90 kg może mieć zarówno nadwagę, jak i wszystko w normie, jeżeli jest to człowiek intensywnie trenujący, który zbudował dużą masę mięśniową. Nie jest osobą otyłą, a mocnej budowy – BMI należy więc traktować szacunkowo.
Aktywność fizyczna a BMI
BMI w normie nie zawsze oznacza, że jest to najkorzystniejsza opcja dla Ciebie – nawet osoby pozostające w normie, a nawet mające niedowagę, mogą procentowo mieć duży udział tłuszczu trzewnego i być w kiepskiej kondycji. Bardzo istotne jest więc racjonalnie oszacowanie, czy Twoja ilość ruchu i ogólne samopoczucie koresponduje z normą, którą wytycza Ci BMI.
Jeśli jesteś osobą początkującą, warto zacząć od jogi, pilatesu czy pływania. Osoby prowadzące siedzący tryb życia, także te z nadwagą, powinny zacząć od krótkich, mobilizujących treningów typu cardio, np. biegania czy ćwiczeń na orbitreku lub jazdy na rowerze.
Jeśli BMI wskazuje, że cierpisz na nadwagę lub otyłość, Twoje ćwiczenia powinna poprzedzić redukcja masy ciała. Intensywne treningi przy większej otyłości mogą doprowadzić do urazów stawów, naderwań ścięgien i innych nieprzyjemności. Ćwiczenia należy następnie wprowadzać stopniowo, stawiać głównie na treningi typu cardio i nie przeforsowywać się, aby nie obciążyć serca.
Osoby z niedowagą wyznaczoną przez BMI, jeżeli chcą podnieść współczynnik, powinny z kolei uprawiać ćwiczenia siłowe – na przykład na siłowni. Po więcej porad z tej tematyki zapraszamy na: https://recepta.pl/artykuly!
Kiedy BMI nie wystarcza?
Istnieje kilka przypadków, w których BMI może być mylące. Po pierwsze, są to osoby starsze, u których zmniejszona masa mięśniowa mogłaby wskazywać na niedowagę, choć w rzeczywistości tak nie jest.
Po drugie, BMI nie powinno się stosować u dzieci, u których ważne są także siatki centylowe i dużo innych aspektów z wysiłkiem fizycznym włącznie. Po trzecie, z BMI nie skorzystają osoby trenujące siłowo i zawodowi sportowcy – ci bardzo często będą według BMI posiadaczami nadwagi lub otyłości, wszystko przez wyżej omawianą dużą masę mięśniową.
Warto jest korzystać ze specjalnych urządzeń, które pomogą Ci poznać skład swojego ciała – proporcje tłuszczu do mięśni, a także mierzyć obwody za pomocą centymetra. Po więcej porad zajrzyj na Recepta.pl, gdzie znajdziesz mnóstwo artykułów dotyczących wagi, dietetyki i zdrowia!
Napisz komentarz
Komentarze