Kilka dobrych rad
1. Podczas podnoszenia cięźarów zawsze uginaj kolana, potem unieś przedmiot i po wyprostowaniu pleców dźwignij go do góry. Zapobiegniesz w ten sposób sytuacjom nadmiernie obciążającym kręgosłup
2. Gdy nosisz ciężary rozkładaj ich wagę, po to, aby symetrycznie obciążyć kręgosłup. Korzystniej jest nosić dwie Iżejsze torby niż jedną ciężką
3. Śpij na twardym, prostym posłaniu. Pamiętaj, że materac na którym śpisz, nie może być ani za miękki, ani za twardy. Powinien być elastyczny, aby równomiernie podpierać wszystkie części ciała.
4. Siedź na krześle z dobrym oparciem. Pamiętaj, że właściwa postawa zapobiega bólom kręgosłupa. Śiedź na dobrym krześle, którego oparcie jest ustawione tak, że wspiera plecy około 15-20 cm nad powierzchnią siedzenia
5. Dostosuj stanowisko pracy do wymogów swego kręgosłupa. Staraj się nie naginać kręgosłupa, ale dostosuj do jego wymogów swój warsztat pracy
- Z mojego doświadczenia wynika, że u pacjentów z bólami krzyża spowodowanymi kontuzjami, stłuczeniami, przeciążeniami statycznymi wspaniałe efekty przynosi łączne stosowanie kinezyterapii, fizykoterapii oraz odpowiedniego zaopatrzenia ortopedycznego. U niektórych pacjentów z bólami krzyża występuje osłabienie mięśni utrzymujących prawidłową postawę ciała: mięśni pośladkowych, brzucha i grzbietu. Głównie tym pacjentom zalecam okresowe noszenie specjalnych sznurówek lędźwiowo-krzyżowych oraz wysokich sznurówek półsztywnych z podpaszkami, które wspaniale stabilizują kręgosłup lędźwiowy i piersiowy i działają przeciwbólowo. Szeroki wybór takich gorsetów oferuje firma ORLIMAN. Podczas wizyt kontrolnych mam możliwość oceny skuteczności ich działania. Dobry efekt leczniczy, łatwe i wygodne stosowanie to walory stale wymieniane przez pacjentów. Odpowiednio dobrane i dopasowane zaopatrzenie ortopedyczne jest bardzo efektywne, likwiduje ból, przynosi ulgę oraz długo oczekiwaną poprawę. Wpływa także na utrzymanie prawidłowej postawy ciała oraz wymusza ochronę kręgosłupa podczas wykonywania wielu czynności dnia codziennego. Leczenie bólów krzyża powinno być kompleksowe. Jednym z elementów jest zaopatrzenie ortopedyczne, które powinno być stosowane w leczeniu każdego, związanego z przeciążeniem, zespołu bólowego kręgosłupa - twierdzi lek. med. Barbara Cypryńska specjalista rehabilitacji i ortopeda
PORADY OGÓLNE - JAK DBAĆ O KRĘGOSŁUP
1. stwórz sobie ergonomiczne stanowisko pracy, przystosuj sprzęty i narzędzia do swojego wzrostu (np. wysokość deski do prasowania),
2. wykonuj ćwiczenia polegające na unoszeniu i opuszczaniu ramion,
3. odpoczywaj i zmieniaj pozycję ciała w regularnych odstępach czasu, aby nie dopuścić do nadmiernego skurczu i przeciążenia mięśni,
4. rozdzielaj równo na obie ręce niesiony ciężar np. ciężkie torby, walizki,
5. naucz się odpowiednio kichać i kaszleć - w pozycji przeprostu kręgosłupa,
6. proś o pomoc w sytuacjach, gdy czujesz, że jest ci potrzebna,
7. korzystaj z porady lekarskiej w razie utrzymujących się bólów krzyża i pleców.
Najczęstszą jednak przyczyną bólów krzyża są patologiczne zmiany krążków międzykręgowych. Jak sobie radzić z bólem krzyża w tych przypadkach, napiszemy w następnym artykule
Napisz komentarz
Komentarze