Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
niedziela, 15 czerwca 2025 13:34
Reklama

Najlepsze ćwiczenia na masę – rekomendacje ekspertów

Poznaj najlepsze ćwiczenia do budowania masy mięśniowej. Trening na masę – jakie ćwiczenia na siłę i masę? Sprawdź najlepsze i skuteczne plany.

 Skuteczny trening na masę mięśniową – zalecane ćwiczenia

Reklama

Plan treningowy to podstawa dobrych efektów. Wielu osobom na siłowni zależy na efektach i to one motywują do dalszego działania. Są osoby, które marzą, by schudnąć oraz jednostki chcące zwiększyć swoją masę. To dwa typy ludzi, którzy regularnie uczęszczają na siłownię, by osiągnąć swój cel i zobaczyć swoją wymarzoną sylwetkę w lustrze.

W zależności od tego, jaki cel chcesz osiągnąć, musisz ćwiczyć według konkretnych wskazań. Trening do redukcji tkanki tłuszczowej będzie wyglądać zupełnie inaczej niż ten na masę. W dzisiejszym wpisie omówimy, jakie ćwiczenia warto praktykować by lepiej i szybciej budować siłę i duże mięśnie.

Najlepsze ćwiczenia na masę

Dążąc do osiągnięcia celu i budowania masy mięśniowej, warto skupiać się na treningach siłowych z dużym obciążeniem. Zaleca się wykonywanie wielu serii ćwiczeń z dużym ciężarem i zaledwie kilkoma powtórzeniami ćwiczenia.

Suplementy i stymulanty, jak ten w ofercie sklepu https://biaxol.com/pl/product/cardarine-gw501516/ mogą pomóc w osiagąniu efektów, jednak bez odpowiedniego treningu nie doczekasz się żadnych przyrostów.

Najlepszymi ćwiczeniami na masę, oczywiście w zależności od ćwiczonych partii mięśni, są:

  1. Przysiady ze sztangą – to dobre ćwiczenie na mięśnie nóg i pleców. Wymaga poprawnej techniki i jest wariacją podstawowych przysiadów bez dodatkowego obciążenia.
  2. Martwy ciąg – to popularne ćwiczenie, które wymaga bardzo dobrej techniki, by wykonywać je poprawnie. Angażuje wiele grup mięśniowych. To przysiady z obciążeniem do wyprostu nóg.
  3. Wyciskanie na ławce – podstawowe wyciskanie sztangi na ławce to najlepsze ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Istnieje wiele wariantów tego konkretnego ćwiczenia – od wyciskania na ławkach skośnych przez różne chwyty sztangi.
  4. Podciąganie na drążku – to podstawowe ćwiczenie pozwalające ocenić własne umiejętności i bardzo dobrze sprawdzi się na początek przygody ze sportami siłowymi. Podciągnie można trenować w różnych wersjach i wariacjach. 
  5. Wyciskanie żołnierskie – to nietrudne wyciskanie sztangi nad głową w pozycji wyprostowanej. Rozwija wiele partii mięśni i jest uniwersalnym ćwiczeniem dla każdego.
  6. Ćwiczenia sztangą na biceps – to podstawowe ćwiczenie stymulujące mięśnie rąk. To proste ćwiczenie, którego technika nie jest skomplikowana i można wykonywać je w różnych wariacjach.
  7. Wiosłowanie – na wyciągu lub ze sztangą to dobre ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców i nie tylko.

Wykonywanie tych ćwiczeń z odpowiednią techniką i odpowiednim obciążeniem i jest kluczowe dla maksymalizacji przyrostu masy mięśniowej. Wraz z doświadczeniem, warto stopniowo zwiększać intensywność treningu. Możesz zwiększać ciężary i wprowadzać nowe wariacje ćwiczeń, pamiętając przy tym, aby unikać kontuzji i przetrenowania.

Dobry plan treningowy to podstawa

Każdy początkujący i zaawansowany sportowiec ćwiczy na siłowni powinien dobrze wiedzieć, że odpowiedni plan treningowy w połączeniu z dietą daje świetne efekty. W sieci można znaleźć wiele wskazówek i trenerów, którzy chętnie pomogą w stworzeniu indywidualnego planu dostosowanego pod oczekiwane efekty.

Skorzystaj z rekomendacji specjalistów, by ćwiczyć efektywnie i bezpiecznie. Odpowiednie planowanie i ułożenie ćwiczeń pozwoli lepiej i szybciej osiągać efekty. Stawiaj na sprawdzone metody i profesjonalne wskazówki. Stosuj bezpieczne suplementy i szybko osiągaj upragnione efekty!


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Opinie

ReklamaSklep Medyczny Tomaszów Maz.

ZUS zakończył wysyłkę listów w sprawie trzynastek i waloryzacji emerytur

Zakład Ubezpieczeń Społecznych zakończył coroczną wysyłkę listów do emerytów i rencistów. W kopercie są dwie decyzje: o marcowej waloryzacji i o trzynastej emeryturze – przekazał Grzegorz Dyjak z biura prasowego ZUS.Data dodania artykułu: 13.06.2025 09:15
ZUS zakończył wysyłkę listów w sprawie trzynastek i waloryzacji emerytur

Muzyczne lato startuje. Santander Letnie Brzmienia wyruszy w koncertową trasę przez Polskę

Pięć miast, dziesiątki godzin muzyki i tylko jedna taka trasa - Santander Letnie Brzmienia odwiedzi latem Kraków, Wrocław, Warszawę, Gdańsk i Poznań. W line-upie m.in. reaktywowany zespół Hey, rockowa Coma, popowo-bluesowy Mrozu i wzruszająca Edyta Bartosiewicz z projektem orkiestrowym, a także Ania Dąbrowska, Zalewski, Kaśka Sochacka, Wiktor Dyduła i plejada młodych, alternatywnych artystów. Start już w pierwszy weekend lipca - muzyczne lato zaraz się zaczyna.Data dodania artykułu: 12.06.2025 19:45
Muzyczne lato startuje. Santander Letnie Brzmienia wyruszy w koncertową trasę przez Polskę

Rzecznik PK: jest śledztwo ws. finansowania kampanii prezydenckiej z nielegalnych środków

Prokuratura Krajowa prowadzi śledztwo w sprawie nielegalnego wykorzystania środków do finansowania spotów wyborczych na Facebooku w kampanii prezydenckiej w Polsce - poinformował w czwartek rzecznik PK prok. Przemysław Nowak.Data dodania artykułu: 12.06.2025 10:03
Rzecznik PK: jest śledztwo ws. finansowania kampanii prezydenckiej z nielegalnych środków

UOKiK: 28 mln zł kary dla Grupy OLX za mylący system ocen

Prezes UOKiK nałożył 28 mln zł kary na Grupę OLX za mylący system ocen - poinformował w czwartek Urząd. Wskazał, że korzystający z platformy OLX.pl często nie zdawali sobie sprawy, że ocena może być wystawiona przez osobę, która nie dokonała zakupu.Data dodania artykułu: 12.06.2025 09:29
UOKiK: 28 mln zł kary dla Grupy OLX za mylący system ocen

Michał Probierz zrezygnował z funkcji selekcjonera piłkarskiej reprezentacji Polski

Michał Probierz zrezygnował z funkcji selekcjonera piłkarskiej reprezentacji Polski - poinformował w oświadczeniu opublikowanym przez PZPN.Data dodania artykułu: 12.06.2025 09:27
Michał Probierz zrezygnował z funkcji selekcjonera piłkarskiej reprezentacji Polski

Hołownia: europoseł Grzegorz Braun ma od środy zakaz wstępu do parlamentu

Marszałek Sejmu Szymon Hołownia przekazał, że europoseł Grzegorz Braun ma od środy zakaz wstępu do parlamentu w związku ze zniszczeniem wystawy w Sejmie poświęconej kwestiom LGBT. Podkreślił też, że zmienił instrukcje Straży Marszałkowskiej, by mogła użyć siły wobec osób niszczących mienie.Data dodania artykułu: 11.06.2025 19:55
Hołownia: europoseł Grzegorz Braun ma od środy zakaz wstępu do parlamentu

W pacjencie zawsze widzieć człowieka. Rusza druga edycja konkursu Leczmy z troską!

Nowoczesna medycyna nieustannie przekracza kolejne granice, udoskonalając terapie i pomagając kolejnym pacjentom. Bez zmian pozostają jednak codzienne potrzeby chorego człowieka – poza skutecznym leczeniem niezbędne mu są uwaga, nadzieja, pocieszenie, ukojenie lęku i wsparcie; życzliwa rozmowa, na którą zabiegany personel medyczny nie zawsze ma czas i siły. Najszybciej zdrowieje ten, kto nie jest sam.Data dodania artykułu: 11.06.2025 17:11
W pacjencie zawsze widzieć człowieka. Rusza druga edycja konkursu Leczmy z troską!

Tusk w expose: w czerwcu rzecznik; w lipcu rekonstrukcja rządu - zmiana struktury i "nowe twarze"

Premier Donald Tusk zapowiedział w swoim expose, że w czerwcu powołany zostanie rzecznik prasowy rządu, zaś w lipcu dojdzie do rekonstrukcji rządu, oznaczającej zmianę struktury oraz "nowe twarze". W godzinnym wystąpieniu premier mówił m.in. o migracji, rozliczeniu poprzednich rządów i Ukrainie.Data dodania artykułu: 11.06.2025 14:07
Tusk w expose: w czerwcu rzecznik; w lipcu rekonstrukcja rządu - zmiana struktury i "nowe twarze"
ReklamaSklep Medyczny Tomaszów Maz.

Polecane

Zamiast ratownika lub lekarza dwóch kierowców. Czy sprawą zajmie się Prokuratura?Nowoczesny skuter w służbie na ZalewieStylizacje na letnie wyjazdy – co spakować do walizki?Helios zaprasza na czerwcowe Kino Kobiet z filmem „Cudowne życie”𝗟𝗢𝗧𝗔𝗠𝗦 - kolejnym partnerem ZSP nr 1 w rozwoju edukacji w branży lotniczej.Dzień Patrona w Przedszkolu numer 935 proc. gospodarstw domowych nie stać na zakup mieszkania nawet na kredyt.Trzeci Piknik Szkolny w Szkole Podstawowej nr 9Chcą razem czuwać nad bezpieczeństwemAlkohol szkodzi nie tylko zdrowiuZapraszamy do kina dla KoneserówNiebezpiecznie dla rowerzystów
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Napisz do nas

Zachęcamy do kontaktu z nami za pomocą formularza. Możecie dołączyć zdjęcia i inne załączniki. Podajcie swojego maila ułatwi to nam kontakt z Wami
Reklama
Reklama
Reklama