Najlepsze ćwiczenia na masę – rekomendacje ekspertów

 Skuteczny trening na masę mięśniową – zalecane ćwiczenia

Reklama

Plan treningowy to podstawa dobrych efektów. Wielu osobom na siłowni zależy na efektach i to one motywują do dalszego działania. Są osoby, które marzą, by schudnąć oraz jednostki chcące zwiększyć swoją masę. To dwa typy ludzi, którzy regularnie uczęszczają na siłownię, by osiągnąć swój cel i zobaczyć swoją wymarzoną sylwetkę w lustrze.

W zależności od tego, jaki cel chcesz osiągnąć, musisz ćwiczyć według konkretnych wskazań. Trening do redukcji tkanki tłuszczowej będzie wyglądać zupełnie inaczej niż ten na masę. W dzisiejszym wpisie omówimy, jakie ćwiczenia warto praktykować by lepiej i szybciej budować siłę i duże mięśnie.

Najlepsze ćwiczenia na masę

Dążąc do osiągnięcia celu i budowania masy mięśniowej, warto skupiać się na treningach siłowych z dużym obciążeniem. Zaleca się wykonywanie wielu serii ćwiczeń z dużym ciężarem i zaledwie kilkoma powtórzeniami ćwiczenia.

Suplementy i stymulanty, jak ten w ofercie sklepu https://biaxol.com/pl/product/cardarine-gw501516/ mogą pomóc w osiagąniu efektów, jednak bez odpowiedniego treningu nie doczekasz się żadnych przyrostów.

Najlepszymi ćwiczeniami na masę, oczywiście w zależności od ćwiczonych partii mięśni, są:

1. Przysiady ze sztangą – to dobre ćwiczenie na mięśnie nóg i pleców. Wymaga poprawnej techniki i jest wariacją podstawowych przysiadów bez dodatkowego obciążenia.
2. Martwy ciąg – to popularne ćwiczenie, które wymaga bardzo dobrej techniki, by wykonywać je poprawnie. Angażuje wiele grup mięśniowych. To przysiady z obciążeniem do wyprostu nóg.
3. Wyciskanie na ławce – podstawowe wyciskanie sztangi na ławce to najlepsze ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Istnieje wiele wariantów tego konkretnego ćwiczenia – od wyciskania na ławkach skośnych przez różne chwyty sztangi.
4. Podciąganie na drążku – to podstawowe ćwiczenie pozwalające ocenić własne umiejętności i bardzo dobrze sprawdzi się na początek przygody ze sportami siłowymi. Podciągnie można trenować w różnych wersjach i wariacjach. 
5. Wyciskanie żołnierskie – to nietrudne wyciskanie sztangi nad głową w pozycji wyprostowanej. Rozwija wiele partii mięśni i jest uniwersalnym ćwiczeniem dla każdego.
6. Ćwiczenia sztangą na biceps – to podstawowe ćwiczenie stymulujące mięśnie rąk. To proste ćwiczenie, którego technika nie jest skomplikowana i można wykonywać je w różnych wariacjach.
7. Wiosłowanie – na wyciągu lub ze sztangą to dobre ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców i nie tylko.

Wykonywanie tych ćwiczeń z odpowiednią techniką i odpowiednim obciążeniem i jest kluczowe dla maksymalizacji przyrostu masy mięśniowej. Wraz z doświadczeniem, warto stopniowo zwiększać intensywność treningu. Możesz zwiększać ciężary i wprowadzać nowe wariacje ćwiczeń, pamiętając przy tym, aby unikać kontuzji i przetrenowania.

Dobry plan treningowy to podstawa

Każdy początkujący i zaawansowany sportowiec ćwiczy na siłowni powinien dobrze wiedzieć, że odpowiedni plan treningowy w połączeniu z dietą daje świetne efekty. W sieci można znaleźć wiele wskazówek i trenerów, którzy chętnie pomogą w stworzeniu indywidualnego planu dostosowanego pod oczekiwane efekty.

Skorzystaj z rekomendacji specjalistów, by ćwiczyć efektywnie i bezpiecznie. Odpowiednie planowanie i ułożenie ćwiczeń pozwoli lepiej i szybciej osiągać efekty. Stawiaj na sprawdzone metody i profesjonalne wskazówki. Stosuj bezpieczne suplementy i szybko osiągaj upragnione efekty!